BRZUCH ĆWICZENIA: Spięcia na piłce

Brzuch ćwiczenia czyli kolejny odcinek Wielkiego Atlasu Ćwiczeń. Sprawdźcie jak ćwiczyć mięśnie głębokie i mięsień prosty brzucha jednocześnie.

Dla tych, którzy lubią czytać:

Spięcia z wykorzystaniem dużej gumowej piłki są nie tylko fajnym ćwiczeniem na mięśnie brzucha ale również bardzo dobrze wpływają na gorset mięśniowy z racji trzymania stabilizacji tutaj. Jest to jedno z najbardziej wpływających ćwiczeń właśnie na naszą postawę i aktywujących tak zwany Core, czyli to co nas trzyma przy kręgosłupie.

Siadamy na piłce wyjeżdżamy biodrami lekko do przodu dłonie skrzyżowane na klatce piersiowej broda ściągnięta do naszej klatki i z tej pozycji zaczynamy wykonywać pierwsze powtórzenie.

Zobaczcie u Bartka cały czas pracuję tylko i wyłącznie brzuch nie ma tutaj zbędnego bujania tułowiem ani wyjeżdżania biodrami poza piłkę przez to że leży na piłce musi cały czas trzymać również stabilizację co jak powiedziałem wpływa bardzo dobrze na gorset mięśniowy. Idąc ku górze robimy wydech opadając w dół robimy wdech.

Jest to ćwiczenie , które mogą wykonywać osoby z różnymi dolegliwościami dolnego odcinka lędźwiowego z racji tego że piłka tutaj wymusza jakby naturalną krzywiznę kręgosłupa. Jest to prawidłowa technika wykonania tego ćwiczenia.