ĆWICZENIA TRICEPS: Uginanie francuskie ze sztangą łamaną

Ćwiczenia triceps to kolejny sposób na katowanie tricepsów w trakcie treningu łap. Sprawdźcie to...

Dla tych, którzy lubią czytać:

Uginanie francuskie do czoła ze sztangą łamaną bądź prostą jest podstawowym ćwiczeniem na mięśnie tricepsów. Rozwija zarówno masę jak i siłę tych mięśni. Kładziemy się na ławeczce w pozycji neutralnej wygodnej dla nas. Chwytamy gryf na szerokość naszych ramion i od wyprostowanych ramion zaczynamy pierwsze powtórzenie.

Opuszczamy gryf tak aby w pozycji dolnej znalazł się w okolicach czoła. Wtedy robimy wdech i ku górze idąc robimy wydech. Opuszczamy ciężar robimy wdech i w górę robimy wydech.

Bardzo ważne jest oddychanie w każdym ćwiczeniu ponieważ im więcej tlenu w tym więcej składników odżywczych w naszych mięśniach i dzięki temu mięśnie mogą sprawniej i dłużej pracować.

Bardzo ważne w tym ćwiczeniu jest to aby nie blokować stawu łokciowego i żeby  ramię od stawu łokciowego do stawu barkowego było w pozycji nieruchomej, czyli lub powinien odbywać się tylko i wyłącznie w stawie łokciowym. Tak wygląda prawidłowa technika wykonania tego ćwiczenia.