PLECY ĆWICZENIA: Wiosłowanie sztangielkami leżąc
Wielki Atlas Ćwiczeń - PLECY! W tym odcinku zobaczycie jak poprawnie wykonywać wiosłowanie sztangielkami leżąc. Prezentuje Michał Karmowski
W tym odcinku Wielkiego Atlasu Ćwiczeń zobaczycie jak w jednym ćwiczeniu silnie zaangażować mięsień najszerszy grzbietu i mięsień czworoboczny. Sprawdźcie wiosłowanie sztangielkami leżąc.
Dla tych, którzy lubią czytać:
Wiosłowanie dwoma sztangielkami leżąc na skośnej ławce jest to ćwiczenie angażujące do pracy mięsień najszerszy grzbietu ale również mięśnie czworoboczne. Jest to doskonała alternatywa dla osób które mają problemy z kręgosłupem bądź dolnym odcinkiem lędźwiowym. Kładziemy się na ławce w taki sposób żeby nasz mostek był oparty o sam koniec ławki, rozciągamy mocno łopatki wyciągamy staw barkowy do przodu, zwieszamy luźno ręce i od tej pozycji rozpoczynamy pierwsze powtórzenie. Ściągając łokieć do góry ściągamy bark i maksymalnie obkurczamy łopatki. W tym momencie następuje wydech powietrza. Wydech. I w ruchu wstecznym robimy wdech. Wydech i wdech. Cały czas kontrolujemy ciężar staramy się nie bujać tułowiem oraz nie odrywać odcinka piersiowego od ławki. Tak wygląda Prawidłowa technika wykonania tego ćwiczenia
