BICEPS ĆWICZENIA: Uginanie ramienia w oparciu o kolano

Ćwiczenia na biceps możemy wykonywać w najróżniejszy sposób. Tym razem będziecie potrzebować ławki i jednego hantelka dzięki czemu możecie wykonać to ćwiczenie również w domu. Sprawdźcie jak wykonać uginanie ramienia w oparciu o kolano.

Dla tych, którzy lubią czytac:

Uginanie ramienia  w oparciu o kolano jest to ćwiczenie rozbudowujące masę i siłę mięśni dwugłowych ramienia czyli bicepsów. Prawidłowa technika wykonania tego ćwiczenia wygląda w ten sposób, że siadamy sobie na ławce opieramy nasze ramię o wewnętrzną część uda ale w taki sposób żeby łokieć był delikatnie poniżej chodzi o to żebyśmy w trakcie ćwiczenia nie mogli  bujnąć tułowiem, żeby cały ciężar unosił tylko i wyłącznie biceps.

Ruch rozpoczynamy od dołu ku górze nabieramy powietrza i w chwili kiedy biceps jest  w największym skurczu izometrycznym, czyli u góry wydychamy powietrze. Na dół nabieramy powietrza i wydychamy powietrze Pamiętajcie również o tym aby w tym ćwiczeniu jak i wszystkich innych na biceps nie robić tak zwanej łyżki czyli nie zaciągać nadgarstka na siebie ponieważ powoduje to, że większą część pracy wtedy przechodzi na przedramię i jest mniej efektywnym ćwiczeniem na biceps.