BARKI ĆWICZENIA: Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

Ćwiczenia na barki zaczynamy od unoszenia sztangielek bokiem w opadzie. Zobaczcie jak to robi Michał Karmowski.

Dla tych, któzy lubią czytać:

Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie jest to ćwiczenie angażujące przede wszystkim tylny akton mięśni naramiennych a prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia powinno wyglądać w ten sposób.

Przybieramy pozycję w opadzie z lekko ugiętymi kolanami. Pierwszym ruchem jaki powinniśmy wykonać w tym ćwiczeniu jest ściągnięcie łopatek za siebie. Będzie to powodowało, że ruch będzie wykonywał przede wszystkim mięsień tylny ramienny czyli ten akton mięśnia, który mamy przetrenować w tym ćwiczeniu. I w tej pozycji nabieramy powietrza i unosząc sztangielki ku górze dopinamy tylny akton mięśnia naramiennego. Wydech następuje w tym ćwiczeniu w górnej pozycji czyli wtedy kiedy sztangielka jest u góry. Staramy się nie opuszczać za nisko  sztangielek bo będą rozluźniły nam się tylne aktony mięśni naramiennych a chodzi o to, żeby podczas całej długości serii były one pod stałym napięciem.

Tak wygląda prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia.