TRICEPS ĆWICZENIA: Pompki w podporze tyłem

Triceps katowany ciężarem własnego ciała to zupełnie inne czucie mięśniowe anieżeli z użyciem maszyn czy sztang. Sprawdź jak poprawnie wykonywać pompki w podporze tyłem.

Dla tych, którzy lubią czytać: 

Pompki w podporze tyłem jest to ćwiczenie angażujące do pracy mięśnie naszych tricepsów wpływające na siłę i masę. Siadamy na ławkę opieramy dłonie nieco szerzej niż nasze biodra i odsuwamy nasze stopy do przodu. Opuszczamy się w dół za pomocą mięśni tricepsów i idąc ku górze wydychamy powietrze, czyli idąc na dół nabieramy powietrza idąc ku górze wydychamy powietrze. Staramy się cały czas utrzymać nasz tułów prosto tak żeby mocno zaangażować mięśnie tricepsów i kontrolujemy nasz ciężar podczas całej długości wykonania tego ćwiczenia. To jest wersja nieco łatwiejsza. Dla osób nieco silniejszych wersja troszkę trudniejsza można stopy oprzeć na drugiej ławce a dla osób bardzo silnych możemy dodatkowo umieścić sobie tutaj na udach jakieś krążki bądź odważniki. Tak wygląda prawidłowa technika wykonania tego ćwiczenia.