NOGI ĆWICZENIA: Przysiady na hack maszynie

Nogi ćwiczone na hack maszynie pozwalają rozwijać nam mięśnie czworogłowe i dwugłowe uda oraz pośladki. Sprawdź jak poprawnie wykonywać przysiady na hack maszynie.

Dla tych, którzy lubią czytać:

Wchodzimy w maszynę ściągamy podpórki opieramy się odcinkiem piersiowym i odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa o podpórkę maszyny. Ustawiamy stopy neutralnie oparte całe na platformie i rozpoczynamy pierwsze powtórzenie. Oczywiście przed tym nabieramy powietrza w płuca. Schodzimy w powolnym tempie dwie sekundy w dół zatrzymujemy na chwilę i tym samym tempem czyli dwie sekundy w górę wypychamy ciężar tak aby w górnej pozycji nie blokować naszych kolan. Cały czas pamiętamy również o tym aby w dolnej pozycji mięśnie pośladkowe, górna ich część przede wszystkim nie odrywała się od podpórki maszyny. Dzięki temu mamy dobrą stabilizację i dość mocno izolujemy mięśnie przede wszystkim czworogłowe uda. I wydech powietrza. Tak wygląda prawidłowa technika wykonania tego ćwiczenia.