PLECY ĆWICZENIA: Ściąganie drążka szerokim chwytem za kark

Ćwiczenia na plecy to istotny element planu treningowego nie tylko pod kątem budowania estetycznej sylwetki ale również zdrowotnym. Zdrowe i silne plecy są w stanie wiele wytrzymać...  

Dla tych którzy lubią czytać:

Ściąganie drążka z góry szeroko za kark  jest to ćwiczenie przede wszystkim wpływające na szerokość naszych pleców. Aby prawidłowo wykonać to ćwiczenie należy zapamiętać dwie najważniejsze rzeczy:

łokieć powinien iść cały czas na linii tułowia nie powinien wychodzić do tyłu

łopatki  w dolnej fazie powinny być złączone razem

nie ma znaczenia dokąd będziecie opuszczali i ściągali drążek. Najważniejsze jest to żeby praca łopatek była ciągłą i żeby na dole łopatki się maksymalnie ściągnęły razem. Zaczynamy. Robicie głęboki wdech i na dole wydech to jest prawidłowe oddychanie podczas tego ćwiczenia. Starajcie się aby w górnej fazie łokieć nie był przeprostowany, żebyście cały czas kontrolowali ciężar za pomocą mięśni najszerszych grzbietu. Oczywiście trenujemy w tępie na 2 czyli dwie sekundy ściągamy drążek do domu i 2 sekundy idziemy w górę z ciężarem. Tak wygląda prawidłowa technika wykonania tego ćwiczenia.