Trening naskoku | Plyometria
Trening naskoku pod kątem koszykówki znacznie poprawia naszą mobilnośc w kostkach oraz daje niesamowite efekty przy treningu wsadów. Sprawdźcie sami.
Trening naskoku w połączeniu z poprzednimi, publikowanymi na kanale Zapytaj Trenera, odcinkami Arka Przybylskiego porazi Was swoimi efektami w trakcie treningu na boisku. W tym odcinku zobaczycie kilka ćwiczeń pomagających w naskoku pod kątem wsadów.
Trening naskoku - Rozgrzewka
Dobrą rozgrzewką przed treningiem naskoku, oprócz klasycznego truchtu, rozciągania i rollowania, jest dodanie do niej sprintów wzdłuż boiska. Po wstępnej rozgrzewce wykonaj 5 sprintów na 100% swoich możliwości.
Trening naskoku - Death jump
Ćwiczenie polega na wejściu na step, zeskoku na ziemię a nastepnie wybiciu się i wykonaniu wsadu lub rzutu z wyskoku. Oczywiście staramy się przejść jak najszybciej z fazy ekscentrycznej do fazy koncentrycznej. Bardzo ważne w wykonywaniu całego ćwiczenia jest lądowanie czyli tzw. "drop jump". Polega ono na zatrzymaniu się na palcach, utrzymaniu jak najmnijeszych kątów w stawach łokciowym, kolanowym oraz biodrowym i doprowadzenie ciała do izometrii.
Dla urozmaicenia tego ćwiczenia, jeżeli posiadasz partnera treningowego, warto użyć gum oporowych. Gumy oporowe znacznie efektywniej angażują całe ciało do pracy, dając tym samym znacznie lepsze efekty. Po rozgrzewce, plyomtryce wykonaj sesję wsadów lub rzutów z wyskoku. Dlaczego? Otóż po treningu plyometrycznym nasz układ nerwowy znacznie lepiej reaguje na bodźce zwiększając skuteczność treningową.
Trening naskoku - Nabieg
W tym ćwiczeniu stajemy dalej od kosza i wykonujemy mocny pierwszy krok do przodu. Zatrzymujemy się i delikatnie uaktywniamy barki. W ten sposób wykonujemy 5 powtórzeń. Kolejny etap tego ćwiczenia to aktywizacja barków, które są w stanie poprawić siłę naszego wyskoku o 13%. Wykonujemy jeden dynamiczny krok po czym wybijamy się do góry w stronę kosza aby wykonać wsad. Również wykonujemy 5 powtórzeń.
Trening naskoku - Naskok z biegu
Naskok z biegu jest ćwiczeniem dla zaawansowanych. Aby poprawnie wykonać naskosk z biegu musimy posiadać "bazę" plyometryczną jak i eksplozywną. Bez tych dwóch składowych nie doskoczymy do obręczy kosza. Bierzemy rozbieg kilku kroków i wybijamy się tak jak w poprzednim ćwiczeniu. Ważne aby w momencie fazy ekscentrycznej zejść jak najszybciej i stosunkowo nisko na nogach, dzięki temu skumulowaną siłę wykorzystamy do wybicia.
