Ćwiczenia rozciągające

Ćwiczenia rozciągające - Rozgrzewka  - Jak poprawnie przygotować się do treningu?

W tym odcinku Zapytaj Trenera nasz Core Trener Adrian Hoffman pokazuje jak prawidłowo rozgrzać dolne partie ciała do treningu. W tym filmie nauczycie się wykonywać ćwiczenia rozciągające w ruchu.

Ćwiczenia rozciągające - Jak pogłębić przysiady - Trening Funkcjonalny

Bardzo często zdarza się, że robiąc najważniejsze ćwiczenie na nogi - przysiady - nie jesteśmy w stanie wykonać go w pełnym zakresie ruchu. Core Trener Adrian Hoffman pokaże Wam 2 łatwe ćwiczenia, które rozciągną Wasze nogi i ścięgna i pozwolą porządnie wykonywać przysiady.

Ćwiczenia rozciągające - Rozciąganie górnych partii ciała po treningu siłowym

Bardzo często robiąc ćwiczenia na klatkę piersiową, plecy, czy biceps zaraz po treningu wychodzimy prosto do szatni. Jest to największy błąd. Na drugi dzień nasze mięśnie będą sztywne i obolałe, dodatkowo rozciągnięte mięśnie znacznie lepiej się prezentują. W tym celu Paweł Zontek prezentuje na materiale video kilka podstawowych ćwiczeń rozciągających górne partie mięśniowe. Używa do tego między innymi drążka, TRX-a oraz stelarza bramy.

Ćwiczenia rozciągające -  Rozciąganie dolnych partii ciała po treningu

Tym razem Trener Paweł Zontek pokazuje jak rozciągać dolne partie naszego ciała np. po treningu cardio. Rozciąganie nóg czy pośladków jest ważne ponieważ bez porządnego rozluźnienia mięśni prawdopodobnie nie będziemy mogli chodzić na drugi dzień.

Ćwiczenia rozciągające - Zwiększenie mobilności stawu barkowego

Adrian Hoffman oraz Michał Karmowski prezentują kilka ćwiczeń, dzięki którym zwiększymy mobilność w naszej obręczy barkowej. Dzieki tym ćwiczeniom oprócz wspomnianej wcześniej mobilności uchronimy nasze barki przed poważnymi kontuzjami. Są to ćwiczenia rozciągająco -korekcyjne.

Ćwiczenia rozciągające - Ćwiczenia na mobilizację obręczy barkowej - Core Training

W tym odcinku Adrian Hoffman nasz trener od spraw korekcyjno-sprawnościowych pokaże jak za pomocą kilku ćwiczeń wykonywanych regularnie możemy uchronić nasze barki przed kontuzją.

Ćwiczenia rozciągające - Ćwiczenia rozciągające - spiete mięśnie dwugłowe ud

Core Trener Adrian Hoffman to specjalista od mobility, stretchingu i wad postawy. W tym odcinku pokaże jak dzięki prostym ćwiczeniom rozciągnąć i rozluźnić mięśnie dwugłowe ud.

Ćwiczenia rozciągające - Zapobieganie bólom pleców

Adrian Hoffman i Michał Karmowski pokazują jak dzięki kilku ćwiczeniom rozciągającym uporać się z bólem pleców. Bardzo często ból pleców jest efektem zaniedbania codziennego rozciągania po treningu.

Ćwiczenia rozciągające - Zwiększenie mobilności w odcinku lędźwiowym kręgosłupa - trening funkcjonalny

W tym odcinku Core Trener Adrian Hoffman wraz z Kasią Dziurską pokażą jak zapobiegać wadom postawy oraz jak zwiekszyć mobilność w odcinku piersiowym kręgosłupa. 

Ćwiczenia rozciągające - Wzmocnienie gorsetu mięśniowego 

Adrian Hoffman i Michał Karmowski pokazują ćwiczenia na wzmocnienie gorsetu mięsniowego czyli tzw. mięsni głębokich core. Zobacz i spróbuj poprawić swoją stabilizację.

Ćwiczenia rozciągające - Wzmocnienie obręczy barkowej - Core Training

W tym odcinku Adrian Hoffman i Kasia Dziurska pokazują jako wzmocnić obręcz barkową, chwyt oraz łopatki. Ćwiczenia te wykonywane regularnie uchronią nas przed kontuzjami łopatek i barków.

Ćwiczenia rozciągające - Jak unikać będów na siłowni - Przodpochylenie miednicy

Przodopochylenie miednicy to powszechna wada postawy sprawiająca kłopoty przy takich ćwiczeniach jak przysiady czy martwy ciąg. Core trener Adrian Hoffman pokazuje jak radzić sobie z tą wadą postawy za pomocą kilku ćwiczeń wykonywanych przed treningiem.

Ćwiczenia rozciągające - Przysiady  - jak unikać błędów: Butt wink 1/2

Butt Wink to bardzo popularny problem w trakcie robienia przysiadów. Adrian Hoffman w dwóch filmach prezentuje jak za pomocą rozciągania i ćwiczeń korekcyjnych możemy zwiększyć mobilność i zakres ruchu w przysiadzie.

Ćwiczenia rozciągające - Przysiady  - jak unikać błędów: Butt wink 2/2

Butt Wink to bardzo popularny problem w trakcie robienia przysiadów. Adrian Hoffman w dwóch filmach prezentuje jak za pomoća rozciągania i ćwiczeń korekcyjnych możemy zwiększyć mobilność i zakres ruchu w przysiadzie.

Ćwiczenia rozciągające - Mobilność biodra a bóle kręgosłupa

Za mała mobilność biodra może bezpośrednio wpływać na bóle kręgosłupa. W tym odcinku Adrian Hoffman pokazuje jak za pomocą ćwiczeń korekcyjnych oraz rozciągających zaradzić temu problemowi.

Ćwiczenia rozciągające - Wałkowanie i ćwiczenia korekcyjne

Adrian Hoffman wraz z Michałem Karmowskim pokazują i tłumaczą jak poprawnie wykonywać podstawowe ćwiczenia korekcyjne oraz wałkowanie za pomocą rollera. Wałkowanie to świetna alternatywa dla rozciągania, która świetnie rozluźnia pospinane mięśnie.

Ćwiczenia rozciągające - Rozciąganie( rozbijanie zgrubień na mięśniach z Foam Rollerem)

Adrian Hoffman przygotował dla Was kolejny odcinek treningu funkcjonalnego. Tym razem dokładnie pokaże i opisze wałkowanie Foam Rollerem. Jest to świetny sposób na rozluźnienie ponapinanych mięśni.

Ćwiczenia rozciągające - Gibkość, rozciąganie przed i po treningu

Adrian Hoffman pokazuje jak poprawić gibkość naszych mięśni. Pokazane na filmie ćwiczenia wykonywane codzienie w dni treningowe potrafią przynieść nieprawdopodobne efekty.