Ćwiczenia na plecy

ĆWICZENIA NA PLECY - WIOSŁOWANIE ZŁOŻONE(COMPOUND ROW)

W tym odicnku Nietypowych Ćwiczeń trener Paweł Zontek pokazuje jak w nietypowy sposób ćwiczyć plecy na wyciągu górnym. Compound Row to świetne ćwiczenie na mięsień najszerszy grzbietu.

 

 

 

 

 

 

 

ĆWICZENIA NA PLECY - WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU GÓRNYM(KAYAK ROW)

Paweł Zontek po raz kolejny udowadnia jak łatwo można modyfikować klasyczne ćwiczenia na plecy przy pomocy między innymi wyciągu górnego. W tym odcinku Nietypowych Ćwiczeń prezentuje wiosłowanie przy wicągu górnym - świetne ćwiczenie na cały grzbiet.

 

 

 

 

 

 

ĆWICZENIA NA PLECY - MARTWY CIĄG TECHNIKĄ KLASYCZNĄ

Jarosław Olech - legenda dwuboju siłowego pokazuje jak poprawnie, pod kątem zawodów, wykonać martwy ciąg. Z tego filmu dowiecie się kiedy mamy do czynienia z próbą spaloną a kiedy poprawnie wykonanym powtórzeniem.

 

 

 

 

 

 

 

ĆWICZENIA NA PLECY - MARTWY CIĄG Z GUMAMI 

Nie ma chyba ćwiczenia, którego nie zmodyfikowałby Paweł Zontek. W tym odcinku zobaczycie kolejny przykład Nietypowych Ćwiczeń. Trener Paweł Zontek świetnie łączy funkcjonalność gum z tak złożonym ćwiczeniem jakim jest martwy ciąg.

 

 

 

 

 

 

 

ĆWICZENIA NA PLECY - ĆWICZENIA NA PLECY I BICEPS W DOMU

Seweryn i Dawid prezentują jak można skatować plecy i biceps w domu bez jakiegokolwiek sprzętu. Trening w tym odcinku jest przewidziany dla osób średnio zaawansowanych w temacie siłowni.

 

 

 

 

 

 

 

ĆWICZENIA NA PLECY - ĆWICZENIA NA PLECY I BICEPS W DOMU

Kolejny odcinek z serii trening w domu. W tym odcinku Seweryn i Dawid pokazują ćwiczenia na plecy i biceps dla początkujących adeptów siłowni. Jeżeli zaczynasz swoją przygodę i chcesz chodzić na siłownię, na początku warto sprawdzić swoje możliwości w domu.

 

 

 

 

 

 

ĆWICZENIA NA PLECY - TYPOWE BŁĘDY NA SIŁOWNI ODC. 06

W tej serii odcinków Tomasz "Papaj" Lech pokazuje najpopularniejsze błędy podczas wykonywania podstawowych ćwiczeń na siłowni. Zobacz jak NIE wykonywać pewnych ćwiczeń.

 

 

 

 

 

 

 

ĆWICZENIA NA PLECY - TYPOWE BŁĘDY NA SIŁOWNI ODC. 04

To kolejny odcinek z podstawowymi błędami w trakcie wykonywania ćwiczeń na plecy. Tłumaczy Tomasz "Papaj" Lech.

 

 

 

 

 

 

 

 

ĆWICZENIA NA PLECY - TYPOWE BŁĘDY NA SIŁOWNI ODC. 03

W tym odcinku Typowych Błędów na siłowni Akop Szostak pokazuje najcześciej popełniane błędy w martwy ciągu. Źle wykonywany martwy ciąg może być niezwykle kontuzjogennym ćwiczeniem.

 

 

 

 

 

 

 

ĆWICZENIA NA PLECY – PAPAJ ROBI MASĘ ODC.05

Zobaczcie jak w okresie budowania masy mięśniowej Tomasz "Papaj" Lech trenuje plecy. Warto zwrócić uwage na ilość wykonywanych powtórzeń(8-10) oraz na zwiększanie ciężaru co serię.

 

 

 

 

 

 

 

ĆWICZENIA NA PLECY – SKŁONY ZE SZTANGĄ NA BARKACH STARA SZKOŁA #2

W tym odcinku ćwiczenie na mięśnie pleców pokazuje reprezentant Starej Szkoły, legenda polskiej kulturystyki Waldemar Nol. Zobaczcie jak porządnie przytrenować lędźwie.

 

 

 

 

 

 

 

ĆWICZENIA NA PLECY – BUDOWANIE SIŁY NA DRĄŻKU

Jan Łuka - legenda polskiej kulturystyki pokazuje jak zwiększyć siłę na drążku. Czeka Cię ciężki trening...

 

 

 

 

 

 

 

 

ĆWICZENIA NA PLECY – MARTWY I ŻELAZNY CIĄG

Kolejny odcinek z legendą polskiej kulturystyki Janem Łuką. Kolejna dawka techniki i wiedzy na temat budowania siły i masy mięśniowej.

 

 

 

 

 

 

 

ĆWICZENIA NA PLECY – ŚCIĄGANIE DRĄŻKA - TOMASZ LECH: TAKA MOJA RADA

Zobacz jak poprawnie wykonać jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na plecy czyli ściąganie drążka na wyciągu górnym z szerokim uchwytem. Jest to ćwiczenie świetnie dopinające środkowy akton mięśni pleców.

 

 

 

 

 

 

 

ĆWICZENIA NA PLECY – ĆWICZENIA NA PLECY Z HANTLAMI - TAKA MOJA RADA: TOMASZ "PAPAJ" LECH 

Sprawdż jak trenować plecy za pomocą wolnych ciężarów(hantli) bez specjalnych przyrządów, wyciągów itp. Tomasz Lech pokaże między innymi jak prawidłowo wykonywać wiosłowanie hantlem.

  

 

 

 

 

 

 

ĆWICZENIA NA PLECY – MARTWY CIĄG - TAKA MOJA RADA: TOMASZ "PAPAJ" LECH

Sprawdź jak poprawnie wykonać podstawowe ćwiczenie na plecy. Martwy ciąg to specyficzne i dość skomplikowane ćwiczenie, niemniej świetnie angażuje każdy akton mięśni grzbietu w szczególności lędźwia.

 

 

 

 

 

 

 

 

ĆWICZENIA NA PLECY – ĆWICZENIA NA DRĄŻKU Z TRENEREM CROSSFIT ODC.05

Zobaczcie jak plecy katują ludzie od CrossFitu. Najlepiej robi się to właśnie na drążku. Ćwiczenia typowo CrossFitowe są świetną odskocznią dla tradycyjnych ćwiczeń na maszynie.

 

 

 

 

 

 

 

ĆWICZENIA NA PLECY – TRENING PLECÓW Z MISTRZEM MICHAŁEM KARMOWSKIM ODC.01

Mamy dla Was serię 4 odcinków z udziałem Michała Karmowskiego, w których nasz Mistrz kulutyrstyki pokaże i wytłumaczy jak poprawnie ćwiczyć mięśnie pleców. W pierwszym odcinku ściąganie drążka na wyciągu szeroko i wąsko oraz przyciąganie uchwytów do bioder na maszynie hammer.

 

 

 

 

 

 

ĆWICZENIA NA PLECY – JAK ĆWICZYĆ PLECY: TRENING Z MISTRZEM, MICHAŁEM KARMOWSKIM ODC.02

W drugim odcinku treningu na plecy z Michałem Karmowskim przygotowaliśmy dla Was takie ćwiczenia jak: przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc, przyciąganie gryfu w opadzie oraz martwy ciąg. Zobacz i sam spróbuj ćwiczeń, które wykonuje Michał Karmowski.

 

 

 

 

 

 

ĆWICZENIA NA PLECY – JAK ĆWICZYĆ PLECY: TRENING Z MISTRZEM, MICHAŁEM KARMOWSKIM ODC.03

W tym odcinku treningu na plecy z Michałem Karmowskim, nasz Mistrz tłumaczy jak poprawnie wykonać takie ćwiczenia jak: wiosłowanie hantlem jednorącz, podciąganie na drążku oraz ściąganie liny za siebie.

 

 

 

 

 

 

 

ĆWICZENIA NA PLECY – JAK ĆWICZYĆ PLECY: TRENING Z MISTRZEM, MICHAŁEM KARMOWSKIM ODC.04

Katowania pleców ciąg dalszy czyli - trening pleców z Michałem Karmowskim. W dziesiejszym zestawie Michał pokazuje jak wykonać: prostowanie grzbietu, ściąganie drążka do klatki podchwytem oraz przyciąganie uchwytu wyciągu w opadzie.