Ćwiczenia na barki odc.02
W kolejnym odcinku z cyklu „Zapytaj Trenera” Michał Karmowski omawia kolejny zestaw ćwiczeń na barki. Dzisiejszymi ćwiczeniami są między innymi unoszenia bokiem i podciąganie do brody, budujące głowę boczną barków.
W tym filmie pokazałem jak ćwiczyć:
1. "Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc" : 0:09
2. " Wyciskanie nad głowę sztangielek siedząc" :0:34
3. "Przyciąganie sztangielek oburącz do brody" : 1:01
Dla tych , którzy lubią czytać:
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc
To ćwiczenie, które przede wszystkim oddziaływuje na boczny akton mięśni naramiennych. W tym ćwiczeniu należy zwrócić uwagę aby nie szarpać ciężarem i za mocno w górę nie ciągnąć sztangielek. Ramię powinno dochodzić tylko i wyłącznie do linii barkowej
Wyciskanie nad głowę sztangielek siedząc
Jest to ćwiczenie złożone wielostawowe, które rozwija przede wszystkim masę oraz siłę mięśni ramiennych. W tym ćwiczeniu należy zwrócić uwagę aby za nisko nie opuszczać sztangielek i nie przeciążać przedniego aktonu mięśni naramiennych a u góry nie blokować stawów łokciowych
Przyciąganie sztangielek oburącz do brody
jest to to samo ćwiczenie, które można wykonać ze sztangą. Ja preferuję sztangielki z tego względu że wiele osób cierpi na bóle nadgarstków a w tym ćwiczeniu nadgarstki mają pozycję neutralną. To ćwiczenie przede wszystkim oddziaływuje na całą obręcz barkową ale również na mięsień czworoboczny.
