ĆWICZENIA NA PLECY: Martwy ciąg techniką klasyczną
Jarosław Olech pokazuje jak poprawnie wykonać podstawowe ćwiczenie na plecy - martwy ciąg techniką klasyczną.
Martwy ciąg to jedno z podstawowych ćwiczeń w trakcie treningu pleców. Trener Jarosław Olech pokaże Wam jak poprawnie wykonać to ćwiczenie techniką klasyczną.
Pozycja wyjściowa
Stajemy bardzo blisko sztangi, nogi ustawiamy stosunkowo wąsko. Sztange łapiemy przechwytem(jedna ręka nachwytem, druga podchwytem). Pamiętaj o wyprostowanych plecach i głowie zwróconej do przodu.
Powtórzenie
Podnosimy sztangę jak najbliżej ciała. Pozycja końcowa to wyprostowane nogi, proste plecy, barki ściągnięte mocno do tyłu. Dopinamy całe plecy jak najmocniej. Po wykonanym unoszeniu sztange odkładamy na ziemię. W trakcie wykonywania martwego ciągu bardzo łatwo popełnić błędy. Należy pamiętać o tym aby sztanga znajdowała się jak najbliżej nas. Im dalej postawimy sztangę tym trudniej będzie nam podnieść nałożony ciężar. Kolejnym błedem jest tzw."wózek' czyli wykonywanie ruchu szarpanego zamiast jednostajnego, płynnego. Trzecim błedem w trakcie wykonywania martwego ciągu jest nie zaakcenotwanie, nie odpowiednie ściągnięcie barków co niepoprawnie obciaża nasze ciało.
ZOBACZ TEŻ:
ĆWICZENIA NA PLECY I BICEPS W DOMU - DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH
