Trening klatki piersiowej: Rozpiętki na bramie
Waldemar Nol w kolejnym odcinku Starej Szkoły.
Rozpiętki na bramie - na linkach wyciągu dolnego - jedno z najlepszych i najbardziej podstawowych ćwiczeń na klatkę piersiową
Sposób wykonywania ćwiczenia:
Połóż się stabilnie na ławce poziomej. Złap linki wyciągu dolnego (strona grzbietowa dłoni skierowana na zewnątrz) na wyprostowanych rękach. Z wdechem rozchyl ramiona w bok, trzymając łokcie lekko ugięte. Przyciągnij do góry linki z wydechem i z równoczesnym napięciem mięśni klatki piersiowej.
Najczęściej popełniane błędy podczas wykonywania tego ćwiczenia:
* brak rozgrzewki (zwiększone ryzyko kontuzji),
* za wąska ławka (mniejsza stabilność),
* za duży ciężar,
* za szeroki zakres ruchu sztangielek zwiększone ryzyko kontuzji),
* unoszenie barków w górę podczas przyciągania linek,
* prostowanie ramion (przeciążenie stawów łokciowych),
* odrywanie stóp od ławki zmniejszona stabilność, większe ryzyko kontuzji),
* za szybkie tempo wykonywania ćwiczenia.
Pracujące mięśnie:
* Piersiowy wielki - głównie
* Mięśnie piersiowe mniejsze
* Mięśnie zębate przednie
* Mięśnie naramienne
* Mięśnie kurczo-ramienne
MOGĄ CI SIĘ SPODOBAĆ:
* Trening pleców - Projekt 37 z Karmowskim
* Uginania Scotta - Stara Szkoła z Nolem
* Trening Papaja na masę - barki i brzuch
