Suplementacja dla mózgu

Wszystkiemu winne jest zmęczenie

               Zmęczenie fizyczne jest stanem fizjologicznym objawiającym się przejściowym zmniejszeniem sprawności ruchowej organizmu. Jest mechanizmem zabezpieczającym organizm przed nadmiernym wysiłkiem i tym samym przed zbytnim zaburzeniem homeostazy ustroju, co doprowadziłoby do zwiększonej potrzeby regeneracji. Zmęczenie fizyczne spowodowane jest intensywną pracą mięśni, w następstwie której zachodzą określone procesy biochemiczne. Zmiany czynnościowe dotyczą także układu nerwowego, przez co zakłócona zostaje homeostaza. Zmęczenie jest spowodowane następującymi czynnikami:

-          niedotlenieniem pracujących tkanek

-          nagromadzeniem metabolitów beztlenowej przemiany materii

-          wyczerpaniem zasobów glikogenu w mięśniach

-          odwodnieniem miocytów

-          przesunięciem jonowym

-          hipoglikemią

-          zmianami w stanie czynnościowym OUN (znużenie neuronów, co wpływa na hamowanie przesyłu impulsu)

               Z pozoru tylko ostatni punkt można by uznać za negatywny wpływ zmęczenia na mózg. Ale czy nasz centralny układ nerwowy działa „za darmo”? Pewnie, że nie. Tak jak każdy organ do pracy potrzebuje zasobów energetycznych i tlenu. A więc niedotlenienie, odwodnienie, niedobory magnezu, a także niski poziom cukru we krwi to czynniki upośledzające jego pracę. Wiele z nich można zwalczyć poprzez prawidłowo dobraną dietę i suplementację. Jednak zanim do tego przejdziemy, musimy sobie wyjaśnić, czym jest pobudzanie układów współczulnego i przywspółczulnego.

               W ramach podjęcia się aktywności fizycznej mamy do czynienia z następującą aktywnością układu nerwowego: początkowo jest to dominacja układu współczulnego oraz pobudzenie kory mózgowej i układu siatkowatego. Przy drażnieniu nerwów współczulnych nasileniu ulegają procesy oksydacyjne, synteza ATP, zwiększają się rezerwa zasadowa i przewodnictwo elektryczne. Oddziaływanie na nerwy współczulne pobudza także przewodzenie impulsu w połączeniach synaptycznych. Niestety w ramach intensywnej pracy fizycznej musimy się liczyć z jej konsekwencjami, między innymi spadkiem nasycenia tkanek tlenem, spadkiem poziomu cukru oraz przejściem przez barierę krew-mózg aminokwasu indukującego zmęczenie – L-tryptofanu. To wszystko powoduje, że po niedługim czasie następuje uruchomienie mechanizmów oszczędzania ustroju: hamowanie czynności ruchowych przez korę mózgową, dominacja układu przywspółczulnego. Zmniejsza się pobudliwość (zwiększa się próg pobudliwości), wydłuża się okres pobudzenia utajonego (czas od chwili pobudzenia mięśnia do początku skurczu). Zmęczenie dotyczy w pierwszej fazie płytki ruchowej (synapsy mięśniowo-nerwowej).

               Należy pamiętać, że procesy te powstają nie tylko w ramach wysiłku fizycznego, ale także intensywnej pracy umysłowej. Dlatego nawet dla osób nieaktywnych fizycznie odżywianie oraz suplementacja mogą stanowić o efektywności myślenia.

Jak dieta i suplementacja kontrolują pracę mózgu

               Tak jak do budowy mięśni potrzebne są odpowiedni trening, dieta i suplementacja, tak do rozwoju naszego mózgu niezbędne są odpowiednie ćwiczenia intelektualne poparte właściwym odżywianiem. Mózg pochłania dobowo około 20% z dostarczanych do organizmu składników energetycznych i mniej więcej tyle samo tlenu. Podstawowym źródłem energii życiowej mózgu jest glukoza, wychwytywana z płynu pozakomórkowego niezależnie od aktualnego stężenia. W ramach skrajnego wyczerpania jej rezerw potrafi on również funkcjonować, spalając ciała ketonowe, jednak organ ten zachowuje się jak „francuski piesek” i zawsze do własnej aktywności zużywa pewnej minimalnej ilości glukozy kosztem innych tkanek. Problemem dotyczącym mózgu jest to, że jego komórki nieustannie się starzeją. Z biegiem czasu neurony akumulują produkty przemiany materii – wolne rodniki niszczą ściany komórek oraz DNA, przyczyniając się do przedwczesnego starzenia się mózgu. Odżywianie mające uchronić szare komórki przed działaniem wolnych rodników może mieć nie tylko charakter profilaktyczny, na pewno też poprawi nasze funkcjonowanie na co dzień. Substancje mające zdolność neutralizowania wolnych rodników to oczywiście antyoksydanty – należą do nich głównie witaminy A, C, E oraz minerały, takie jak cynk i selen. Niebagatelną rolę pełnią tu również ekstrakty roślinne, takie jak polifenole z zielonej herbaty, ekstrakt z pestek winogron i inne. Na szczęście wszystkie te produkty można uzupełnić z pomocą preparatu STRONG-C 1000 z TRECA.

               Niezwykle istotny wpływ na pracę mózgu mają także makroskładniki żywieniowe w postaci węglowodanów, białek i tłuszczów. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 wspomagają pracę całego układu nerwowego: odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie neuronów, są ważnym składnikiem aktywnej tkanki nerwowej, zwłaszcza kory mózgu, a ich zwiększone spożycie obniża podatność na depresję i skutecznie wpływa na podwyższenie nastroju. Jeżeli w menu rzadko widujemy olej lniany oraz tłuste ryby, zawsze możemy się ratować suplementacją SUPER OMEGA-3 z TRECA. Również aminokwasy mają kluczowe znaczenie dla funkcjonowania naszego mózgu. Tyrozyna jest jego stymulatorem – odpowiada za syntezę neuroprzekaźników: noradrenaliny i dopaminy, które to warunkują szybkość myślenia, długotrwałą pamięć oraz pobudzają do przeciwstawienia się układowi przywspółczulnemu. Tryptofan z kolei jest używany w mózgu do syntezy serotoniny. To neuroprzekaźnik odpowiedzialny za spowolnienie reakcji organizmu – uczucie sytości po posiłkach wywołujące senność oraz obniżenie sprawności umysłowej to efekty jego przyłączenia do swoistych receptorów mózgu, co przeważa szalę w stronę układu przywspółczulnego. Aminokwasy spożyte podczas treningu mogą nam przynieść wiele wymiernych korzyści. Nie tylko zabezpieczają nasz katabolizm mięśniowy oraz wspierają anabolizm, warunkując w ten sposób optymalne środowisko anaboliczne. Dodatkową korzyścią z suplementowania ich jest stymulowanie wspomnianych wcześniej receptorów. Konkurują o nie tryptofan oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA i tyrozyna. Jeżeli ten pierwszy przyłączy się do receptora, będziemy mieli do czynienia z pobudzeniem układu przywspółczulnego, odpowiedzialnego za senność oraz spadek motywacji. Nic dziwnego, w końcu układ przywspółczulny pobudzany jest w odpowiedzi na potrzebę wypoczynku. Wysycenie mózgu aminokwasami BCAA pobudzi za to antagonistyczny układ współczulny, który umożliwi dalsze podjęcie pracy fizycznej na wysokim poziomie i utrzymanie motywacji treningowej, a to bezpośrednio przekłada się na lepsze efekty uzyskane w czasie ćwiczeń oraz po nich. Idealnie nada się tutaj produkt BCAA X-TANK z TRECA łączący działanie BCAA z tyrozyną. Układ przywspółczulny może także aktywować wyrzut insuliny, należy więc pamiętać o tym, aby w trakcie dnia ograniczać udział cukrów w diecie i skupić się na węglowodanach złożonych. Oprócz tych produktów możemy także użyć swoistych wspomagaczy, które podzielić można na te o działaniu wyciszającym, a także te pobudzające.

Tabela, obok produkty do wstawienia jako grafikę

Suplementy o działaniu wyciszającym

Cholina – swoisty bioregulator układu nerwowego, określa się ją mianem „witaminy ożywiającej umysł”. Już w okresie niemowlęctwa dzięki cholinie znajdującej się w mleku matki rozwija się nasz mózg i cały system nerwowy. Podczas przemiany materii z choliny wytwarza się acetylocholina – neuroprzekaźnik odpowiedzialny za efektywne działanie pamięci (dzienne zapotrzebowanie 300-400 mg; stres znacznie zwiększa zapotrzebowanie na ten składnik). VITAL STACK DRINK

Lecytyna – źródło choliny, która wchodzi w skład każdej żywej komórki, szczególnie układu nerwowego i mózgu; jest swoistym bioregulatorem funkcji nerwowych, wpływa na procesy zapamiętywania i kojarzenia, na zdolność zapamiętywania oraz uczenia się. LECITHIN

Magnez – pierwiastek życia, aktywator wielu enzymów, wpływa tonizująco na układ nerwowy, jego niedobór sprzyja m.in. powstawaniu chorób nerwowych i nadpobudliwości mięśniowej, utrudnia koncentrację i zmniejsza odporność na stres. MAGNE-100 SPORT, ZMA ORIGINAL

GABA – uzupełnia dietę w czysty kwas gamma-aminomasłowy (GABA), który wspomaga prawidłowe funkcjonowania układu nerwowego. Ten neuroprzekaźnik ogranicza jego nadmierne pobudzanie, dzięki czemu może łagodzić skutki stresu. GABA pozytywnie wpływa na nastrój, wspomaga nocną regenerację organizmu i nasila produkcję hormonu wzrostu w przysadce mózgowej. Pomaga ograniczyć negatywne skutki wzmożonej aktywności fizycznej i psychicznej u osób prowadzących intensywny tryb życia, w szczególności u sportowców. GABA 750

Suplementy o działaniu pobudzającym

Glukuronolakton – stymulant układu nerwowego, zwiększa poziom energii i wytrzymałości oraz zapobiega odkładaniu się tkanki tłuszczowej; przyspiesza wydalanie z organizmu zbędnych produktów przemiany materii. BCAA TURBO JET

Kofeina i guarana – ichpobudzające działanie w stosunku do układu nerwowego jest powszechnie znane; kofeina polepsza procesy kojarzeniowe, redukuje zmęczenie i senność, w nadmiarze obniża zdolność koncentracji poprzez „przeładowanie“ synaps. GUARANA 2000, HERBAL STACK, CAFFEINE 200 PLUS

Glutamina ­– prekursor kwasu glutaminowego będącego „paliwem mózgu”, dodaje energii, pobudza i likwiduje senność. L-GLUTAMINE XTREME

Tauryna, BCAA, tyrozyna – aminokwasy mające działanie antykataboliczne i psychostymulujące; blokują przyłączenie tryptofanu do receptorów mózgu. BCAA X-TANK, TYROSINE 600

Żeń-szeń (Gineseng) – zawiera ginsenozydy, które przeciwdziałają zmęczeniu i pobudzają układ immunologiczny; podnoszą wydolność organizmu oraz zdolność regeneracji. HERBAL ENERGY SHOT
koniec tabeli

Odpowiednia dieta powinna dostarczyć organizmowi wszystkich substancji odżywczych niezbędnych do wytworzenia odpowiedniej liczby neuroprzekaźników. Powinniśmy w taki sposób dobierać pokarmy i suplementy, aby pracowały dla nas w optymalny sposób, zwiększając energię umysłową, polepszając nasz nastrój, zdolności postrzegania, zapamiętywania i kreatywnego myślenia. Musimy przejąć kontrolę nad pracą naszych szarych komórek i w miarę możliwości zwiększyć ich wydolność intelektualną.