Ćwiczenia na nogi odc.02

Ćwiczenia na nogi z Michałem Karmowskim 

Dla tych, którzy lubią czytać:

Odwodziciele uda

Jest to ćwiczenie na przywodziciele uda. NIe jest to ćwiczenie typowo masowe ale bardzo dobrze wizualnie wygląda noga bo właśnie tutaj przetrenowane są mięśnie przywodzicieli uda. Jest to ćwiczenie bardzo chętnie wykonywane przez panie ale panowie również powinni je wykonywać ponieważ tak jak wspomniałem bardzo wzmacnia właśnie również umięśnienie pośrednie dwugłowe a mięśnie przywodziciele uda są odpowiedzialne również za kształt nogi i za ogólną siłę nogi

Uginania nóg siedząc na maszynie

takie maszyny są nie na wszystkich siłowniach ale jeżeli już one się na niej znajdują to naprawdę jest to świetne ćwiczenie aby w sposób wyizolowany poczuć tą pracę mięśnia dwugłowego uda. Ważnymi rzeczami jest tutaj jak widzicie na filmie aby palce były mocno zaciągnięte do góry przez co zwiększa się rozciągnięcie mięśnia dwugłowego w chwili wyprostowania nóg a w chwili koncentrycznej kiedy mięśnie skupiają się ku sobie jest mocny skurcz izometryczny. Tutaj warto wspomnieć o tym aby właśnie podczas całej fazy ćwiczenia kontrolować ciężar, nie szarpać ciężarem i też nie używać zbyt dużych ciężarów aby nie doszło do jakiejś kontuzji bądź naderwania mięśnia dwugłowego.

Przysiady z wykorzystaniem maszyny typu hammer

takie maszyny nie występują na wszystkich siłowniach ale na tych na których są warto z nich korzystać Najważniejszą rzeczą tutaj jest to aby stopy w sposób neutralny stały na platformie podczas pełnego przysiadu kolana nie mogą przechodzić za linię palców. Również kolejną ważną rzeczą jest to aby kolana szły cały czas w tej linii równoległej palców. Ćwiczenie to bardzo dobrze separuje mięśnie czworogłowe uda ale również bardzo dobrze buduje masę w zależności od zastosowania ciężaru.