pytania

Witajcie od 3tyg stosuje diete na mase i zapotrzebowanie to 2000kcal dziennie, dodałem 500kcal i spożywałem 2500kcal i 0 efektów teraz dałem 3000kcal i nadal przez tydzien 0 efektów to moja dieta :

Czy może mam pomyśleć o dodaniu jakiś odżywek do diety ?

Śniadanie 9:30
Płatki owsiane 100gram
Orzechy włosike 30gram

2 Śniadanie 12:00
Chleb pełnoziarnisty 150gram
Pomidor 50gram
Szynka 80gram
Owoc 100gram

Obiad 15:30
Pierś z kurczaka 150gram
Ryż biały 100gram
Oliwa z oliwek 10gram
Warzywa 100gram

Podwiczeorek 18:30
Pierś z kurczaka 100gram
Ryż biały 100gram
Oliwa z oliwek 10gram
Warzywa 100gram

Kolacja 21:00
Wafle ryżowe 50gram
1 Owoc

Witam, wszyscy polecają żeby ważyć mięso na surowo, przed ugotowaniem.
Zauważyłem jednak dość dziwna rzecz. Na opakowaniu kurczaka było napisane że jest to 700 gr. Po ugotowaniu mięsa i zważeniu wyszło mi zaledwie 500gr. Czym to jest spowodowane ? Domyślam się, że podczas pieczenie z mięsa wychodzi cała woda, w takim razie ważyć je przed czy po ugotowaniu ? Jest to różnica aż 200 gr. dodam też że jest to udo.

Cześć mam pytanie jakie posiłki jecie w II śniadaniu?
Czy mogę zjeść jakieś wafle ryżowe z masłem orzechowym lub miodem ? Jak tak to ile ?
Pozdrawiam

Witam, chciałam zapytać czy jest możliwość zbudowania dobrej jakości masy mięsniowej, kiedy ćwiczenia siłowe są umiarkowanej lub nawet małej intensywności (kontuzja). Ile wtedy warto jeść aby masa mięsni wzrosła a nie poszło zbyt dużo w tłuszcz. Moja waga to 50kg i 20% tkanki tłuszczowej. Jakie ćwiczenia warto wykonywać gdy w zasadzie cały korpus odpada na mocne ćwiczenia siłowe. Pozdrawiam

Witam! Zostały mi ostatnie 2 miesiące redukcji a moja waga obecnie wynosi 95kg przy 185cm wzrostu.Mam zamiar zjechać do 85-87kg i wtedy przejść na masę. Oczywiście,jeśli poziom tkanki tłuszczowej będzie satysfakcjonujący dla mnie.
Obecnie spożywam 2400kcal dziennie:180g białko,70g tłuszcze i reszta,czyli ok.240g węglowodany.Moje pytanie brzmi jak ma wyglądać przejście na masę? Czy na początek spożywać tyle kalorii ile potrzebuje organizm żeby nie było zbyt dużego szoku dla organizmu(przy wadze 85kg będzie to ok.3000kcal) czy od razu zrobić nadwyżke kaloryczną np.200-3000kcal? Dodać po równo białka,węgli i tłuszczy?

Od razu kolejne pytanie o suple.Wiadomo dieta i trening najważniejsze,ale jakie suple mogą mi się przydać i dać efekty podczas robienia masy? Myślę nad jabłczanem kreatyny i do tego beta-alanina, może jeszcze do tego jakieś białko (jakie będzie najlepsze?) bo wiadomo,że będzie mi potrzeba więcej białka w diecie niż obecnie. Czekam na waszę porady, z góry dzieki. Piona!

Witam, mam 18 lat, ćwiczę prawię rok, 179cm, 70kg, skomponowałem swoją pierwszą dietę. Prosiłbym o ocenę, dzięki!

Posiłek 1 (9:30) KCal: 754,4; B: 38,7g; W:87,8g; T:26g
Jajecznica z 3 jajek z dodatkiem owsianki (40g) smażona na łyżeczce (5g) oliwy z oliwek
3 kromki brązowego chleba tostowego
Wafel ryżowy

Posiłek 2 (12:30) KCal: 535,6; B: 23g; W:73,4g; T:17,6g
Odżywka węglowodanowo-białkowa (gainer) Mutant Mass 100g
20g orzechów laskowych

Posiłek 3 przedtreningowy (15:30) KCal: 490,8; B: 39,2g; W: 74g; T: 3,6g
150g Grillowanej piersi z kurczaka (grill elektryczny)
100g Ryżu brązowego

TRENING 17-18.30

Posiłek 4 potreningowy (19:00) KCal: 464; B: 37,5g; W: 76,5g; T: 1,4g
(bezpośrednio po treningu w szatni) 1 banan
(o tej 19:00) 150g Grillowanej piersi z kurczaka
(o tej 19:00) 250g Słodkich ziemniaków (batatów)

Posiłek 5 (22:30) KCal: 377,4; B: 33g; W: 20,1g; T: 19,8g
300g Serek wiejski
30g Orzechów laskowych


Łącznie:
2622KCAL
Białko: 171,3g
Węgle: 331,8g
Tłuszcze: 68,4g

Obliczałem zapotrzebowanie(2300), dodałem 300 i wyszło że 2600kcal, stosunek BWT zastosowałem: 30%B 50%W 20%T (mniej więcej).

Powiedzcie co pozmieniać bo na 100% nie jest to do końca dobrze skomponowana dieta. dzięki! :)

Witam

Obliczam swoje zapotrzebowanie dziennie poprzez prowadzenie dziennika i nie przekraczam kalorii w ciągu całego dnia ale czasami zdarza mi się że przekroczę tłuszcze albo białko.Jaki to ma wpływ? i czy tkanka odkłada się jeżeli przekraczam minimalnie te tłuszcze lub węglowodany?

Witam. Zamierzam spróbować IFa, okno żywieniowe 10-15, trening o 18, czy to jest ok? Czy podczas diety IF , w czasie postu, mogę przyjmować białko, pić kawę ? Chciałbym przyjmować białko naczczo i po treningu. Czy żywność mrożona, która leży w zamrażarce około miesiąca traci wartości odzywcze? Pozdrawiam

Witam mam problem, otóż brakuje mi w diecie tłuszczy niżej wymienię produkty z których najcześciej komponuje posiłki:

pierś z kurczaka
makaron
twaróg chudy
mleko 0 %
pieczywo
ser
polędwica z indyka
płatki owsiane

i w zasadzie to tyle, wiem, że zdrowe tłuszcze można znaleść w orzechach czy rybie no ale na dłuzszą metę nie jest to rozwiązanie. Orzechy są drogie a ryba wymaga długiego przyrządzania.

Ogólnie to wychodzi mi koło 40 g tłuszczy dziennie przy zapotrzebowaniu 83 g.

Witam wszystkich,
Mam duży problem, nawet bardzo, 50kg masy ciała przy wzroście 168, jestem bardzo chudy. Chciałbym przytyć, nie liczy sie dla mnie czy to będzie masa mięśniowa czy tłuszcz, chciałbym dobić jakieś 10kg-15kg więcej. Wiele razy próbowałem to robić... Kupiłem nawet jakieś białko Mass Active (polecił mi gość co sprzedaje suple) Szczrze mówiąc nie trenuje dużo, a po wypiciu białka hmm cóż chyba mój organizm go nie chciał (ujmując ściśle). Proszę o pomoc, ewentualnie rady. Mały plan jak to ogarnąć.

Gdy robię sobię na obiad pierś z kurczaka która waży 100g przed smażeniem a po smażeniu na grillu elektrycznym około 50g, to mam wliczać do diety makro ze 100 gram czy tych 50 ?

bialy ryz to weglowodany proste ?
ostatnio spotkalem sie z tym ze biialy ryz to zrodlo weglowodanow prostych i troche mnie to zdziwiolo bo np na etykiecie pisze weglwodany:78, w tym cukry: 0,5g.
a wiec ?