dawid turzyński

patrząc na twoje zdjęcie i na to ile jesz - to pewnie masz tak spowolniony metabolizm ( 9kg przez 4 miesiące to trochę mało jak na tak małą ilość kcall ), jeśli chcesz jeszcze redukować to zastosuj cheat meal lub cheat day - ale bez przesady . NIe napisałeś czy robisz jakieś cario np. biegi lub skakanka , jeśli nie to zacznij będzie ci o wiele łatwiej ( ale nie od razu ) . Pozdro

(podałeś za mało informacji , takich jak np, czy chodzisz na siłownię , uprawiasz jakiś sport ) wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ) zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy i tak poprostu obcinaj albo dodawaj kcal zeby chudnac albo ty 0,5 kg na tydz jak redukcaj warto odrzucic wastfoody oraz slodycze i ograniczyc owoce, dolozyc do redukcji rowniez bieganie skakanie rower, brzuchy itp Powodzenia ! i na tym portalu masz jeszcze możliwośc spisywania swoich posiłków .

jeśli znasz angielski na wyższym poziomie niz podstawowy to moge ci polecić ten kanał ( https://www.youtube.com/channel/UCH9ciCUcWavMsFcAJtLUSyw ) a jeśli chcesz po polsku to podaje ci ten kanał ( https://www.youtube.com/user/p4ppolish?feature=watch ) . Pozdro

załuż sobie konto na potreningu.pl lub na myfitnesspal.com ( i jeszcze jest stronka ilewazy.pl ) tam po prostu wpisujesz produkt który chcesz zjeść i ci wyskakuje co ile ma i po prostu spisuj . Pozdro

najlepsze na początek jest FBW ( http://pomper.pl/forum/trening-dla-poczatkujacych-f3/fbw-dla-poczatkujacych-t184.html )

wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ) zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy i tak poprostu obcinaj albo dodawaj kcal zeby chudnac albo ty 0,5 kg na tydz jak redukcaj warto odrzucic wastfoody oraz slodycze i ograniczyc owoce, dolozyc do redukcji rowniez bieganie skakanie rower, brzuchy itp Powodzenia !