Rafał Szpyra

Witam,
Ćwiczę na siłowni od 2 lat. Gdy zaczynałem ćwiczyć miałem coś ok. 31cm w bicepsie. Na dzień dzisiejszy mam 40cm. Od kilku tygodni zauważyłem minimalnie widoczne małe rozstępy na prawym bicepise. Chciałbym się dowiedzieć jak zapobiec, aby nie zwiększały się, a jak nawet dałoby radę, to jak je wyleczyć, by ich nie było? Jakieś maści itp?
Proszę o pomoc, z góry dziękuję bardzo! :) :)

Witam,
Jem codziennie płatki kukurydziane (60g i 0,5l mleka) na 1 śniadanie, później jem ryż z kurczakiem o godzinie przeważnie 10:25 (200g + 200g kurczaka) na 2 śniadanie (w szkole).
Obiad jem o godzinie 18:00, ponieważ ćwiczę na siłowni o godzinie 16:30-18:00. Na obiad jem różnie np. - pierogi/placki ziemniaczane/kluski z serem itp..
Kolację mam o 21:00, jem jajka (5 jajek) - jajecznica lub płatki kukurydziane (60g).
Jestem z budowy ciała ektomorfikiem. Ważę 84kg. Mam 194cm wzrostu.
Ćwiczę na siłowni od 1,5 roku.
Mam 18 lat.
Dodatkowo przyjmuję po treningu kreatynę monohydrate oraz przedtrenigówkę RedWeiler.
Moje pytania brzmią:
- Co powinienem lub czym zastąpić moje posiłki?
- Czy jeść powinienem częściej?
- Co powinienem robić, aby przytyć z 10kg.
Pozdrawiam, czekam na odopowiedź