Zdzisław Zdzisław

Ogólnie nie powinieneś mieć wiecej niz 500 kcal deficytu. Organizm właćzy jakby swoje mechanizmy obronne i waga przy zbyt dużym deficycie zamiast spadać, możę stanać.

Kreatyna pomoże zdobywać masę, ale głównie odpowiada za to dieta i trening. Jedzenie buduje, a trening stymuluje mieśnie do wzrostu.

Tak jak kolega wyżej. To zależy od wielkosci jajek .

Skoro przytyłaś to pewnie coś nie tak z dietą i treningiem. A jeśli to nie są przyczyny to zbadaj tarczycę.

Trening crossfit jest dobrym uzupełnieniem dla sztuk walki moim zdaniem.

Masz mało kalorii w diecie, wydaje mi się, że za mało. Musże Cię uświadomić w czymś. Majac deficyt kaloryczny, a taki prawopodobnie masz będziesz tracić na wadze, natomiast z nadwyżką kaloryczną przybierać. Aby budować siłę i masę potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, aby chudnąć deficyt. Nie schudniesz jednocześnie i nie zbudujesz sił, to trzeba podzielić na cykle. Jak teraz jesteś zalany to skup się na redukcji, tylko ogarnij tą dietę, bo deficyt kaloryczny nie może być zbyt duży(koło 300-500 kcal to takie optimum)