Zdzisław Zdzisław

Jeśli nie dasz rady i nie jest to wymówka to niech tak będzie. Pamiętaj jednak o odpowiednich proporcjach makro i ustal odpowiednią kaloryczność.

Nie ułożyłeś tego dobrze. Jak układa się plan to zaczyna się od najcięższych i najbardziej złożonych ćwiczeń, które pobierają najwięcej energii. Jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową to najlepiej zamknąć cardio po 45 minutach. Poszukaj w internecie planów FBW. Masz dietę w ogole?

Nogi zrobiłbym osobno. Ogolnie to myslę, że za duzo masz tego nawalone i polecalbym trening 4 razy w tygodniu. Np: klatka+biceps, plecu+triceps, nogi, barki+brzuch.

Na youtube masz pod hasłem cardio wiele treningów, które możesz robić jednocześnie z insruktorem na filmie.

Nie rośniesz bo kreatyna zwiększa jedynie wytrzymałość, siłę i nie wpływa bezpożrednio na budowę masy. Masa to dieta.

Dieta z nadwyzką kaloryczną +trening.