Zdzisław Zdzisław

Mówi się o 12-10-8-6 - możesz spróbować w przypadku górnej części ciała. 15-12-10-8 możesz spróbować w przypadku dolnej części ciała. Ważne abyś pamiętał o progresji ciężaru. Znowu partie takie jak łydki, czy brzuch robiłbym 15-20 powtórzeń.

Może to białko było popsute? Przyczyn może być na prawdę sporo i ciężko powiedzieć.

Jeśli trenujesz już jakieś pół roku, to spróbuj splita. Aczkolwiek są zwolennicy splita i FBW i nie można jednoznacznie powiedzieć co jest lepsze.

Lepiej zejdź z tym BF do 10-12%.

Posiłek potreningowy nie powinien zawierać tłuszczu. Najlepiej aby były to węglowodany np: biały ryż, carbo i do tego jakieś szybko trawiące sie białko np: izolat.

Myślę, że po prostu zbyt mało kalorii spożywasz do swojej aktywności fizycznej.