Zdzisław Zdzisław

W google poszukaj :P

Treningiem interwałowym albo tabatą.

Są dwie teorie: suplementacji cały czas i robienia cykli - każda ma swoich zwolenników i przeciwników. Kreatynę stosuj 5g przed i 5 g po treningu.

Wymieszaj ją lepiej jakimś blenderem, czy czymś. Druga sprawa, moim zdaniem za dużo tych odżywek pijesz. Powinieneś bardziej się skupić na jedzeniu i dobrej diecie. Jak całokształt twojej diety leży to te białko nic nie da.

Optymalnie do 2.0-2.5g na kilogram masy ciała jeśli nie jesteś mocno zatłuszczony. Jeśli chcesz sobie urozmaicić dietę szejkiem raz na jakiś czas zamiast piersi kurczaka to nie ma w tym problemu. Co do zakwaszenia organizmu to pamiętaj o dużej ilości warzyw, możesz też kupić proszki zasadowe i je suplementować.

Jak rozumiem to 1600-1700 kcal potrzebujesz przy twojej aktywności do utrzymania wagi? Szczerze wydaje mi się, że dla faceta to bardzo mało i chyba źle policzyłeś kalorie. Lepiej będzie jak policzysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i codziennie będziesz jadł taką ilość kalorii, która Cię nasyci. Nie widzę sensu w tak ostrym podbijaniu kaloryczności - to duży szok dla organizmu. Nawet robiąc cheat meala podbijam kalorie o najwyżej 1000 kcal.