Zdzisław Zdzisław

Nagły? Jednorazowy? - może nie trzymałeś diety tego dnia, albo po prostu miałeś słabszy dzień.

Sportowcy typu bokserzy, zawodnicy mma też trenują na siłowni aby zwiększyć masę mięśniową. Przy tym też mają odpowiednią dietę. Trening na siłowni jest nawet nieodłącznym elementem treningu pływaków.

Polecam beztłuszczowe oleje do smażenia.

Podkręć cardio do 6 treningów po 45 minut. Rób je rano lub na czczo. Podkręć cardio stopniowo.

Powinieneś spożywać więcej tłuszczów roślinnych: olej lniany, orzechy, oliwa z oliwek. Co do mięsa to lepsze będą piersi z kurczaka, indyka, wołowina, białka jaj. W twoim planie żywieniowym rozkład makro powinien wyglądać: 55% węgle, 25% białko, 29% tłuszcze. Dla ektomorfika ważne jest duże spożycie dobrej jakości węglowodanów.

Ja jestem zwolennikiem zmniejszania ilości powtórzeń, zwiększając obciążenie np: 12-10-8-6. Myślę, że seria powinna składać się z większej ilości powtórzeń, bo to więcej czasu na utrzymanie mięśni w napieciu. Co do treningu to nie widzę nic specialnego na dwługlowe uda.