Zdzisław Zdzisław

Kreatyna moim zdaniem jest najlepszym suplementem, któruy wspomaga proces budowania masy mieśniowej - ale tylko wspomaga. To co buduje mieśnie to dobrze zbilansowana dieta, połączona z dobrym treningiem. To prawdziwie jedzenie buduje twoje mieśnie, dlatego jak nie masz diety to onią powinieneś zadbać jako pierwszą, a dopiero potem suplementy.

Powinieneś starać sie jeść posiłki co 2-3.5 godziny.

Moja rada jest taka abyś po pierwsze wykonywał porządną rozgrzewkę i zaczął od lżejszych treningów, a nie od razu na hura. Daj sobie na czas i dbaj o technikę. Technika jest najważniejsza, a dopiero potem ciężar.

To ile powinnaś jeść uzależnione od twojego zapotrzebowania kalorycznego. Jak to ustalisz to myślę, że twoje posiłki powinny być w miarę równe objetościowo. Nie jestem zwolennikiem aby zjeść powiedzmy jeden ogromny posiłek i napchać się, a podzilić sobie to tak aby posiłki miały podobną ilość kalorii.

Musisz zacząć od obliczenia swojego CPM - ilość kalorii przy których twoja waga stoi w miejscu i odjąć od tego 300-500 kcal. Otrzymaną pulę kalorii dzielisz proporcjonalnie np: 50% węglwodany, 30% białko, 20% tłuszcze. Ustalsz 4-6 posiłków na które równomiernie rozkładasz swoje makroskładniki albo w ostatnim posiłku dajesz mniej węglowodanów. Ważne aby był deficyt kaloryczny i trening cardio. Co do produktów to kwestia gustu. Muszą to być pełnowartościowe tłuscze jak np: orzechy, olej lniany. Pełnowartościowe białko jak np te z piersi z kurczaka, wołowiny, łososia i złożone węglowdany jak np: ryż brązowy.

Musisz pisać bezpośrednio na adres Michała Karmowskiego, jeśli chcesz mu zadać takie pytanie.