Zdzisław Zdzisław

Diety Ci tutaj nikt nie rozpisze - musisz to zrobić samodzielnie, przy naszej pomocy i wskazówkach. Co do odchudzania to brzuszki itp. nic Ci nie dadzą. Podstawą w redukcji jest dieta z deficytem kalorycznym i trening areobowy. Zacznij od tego jak obliczyć CPM - jest to ilosc kalorii otrzebna do utrzymania wagi. Skorzystaj z wyszukiwarki. Komentuj post jak jestes zainteresowany rozmową.

Skorzystaj z wyszukiwarki i poszukaj treningu FBW albo z obciążeniem własnego ciała. Dodatkowo poczytaj o diecie, bo bez niej efekty beda mizerne.

Monohydrat jest najtansza i chyba najlepszą formą kreatyny, dlatego mozesz zrobic kolejny cykl(suplementuj 5 g przed i 5 g po treningu. Rowniez mozesz sprobowac jakbłczan kreatyny - nie gromadzi tak wody w mieśniach. Monohydrat znowu ma tą tendencję, ale tworzy dobre srodowisko do rozwoju masy mięśniowej.

Mysle, ze zalewa Cie troche albo wzdyma. Ciezko powiedziec. Jak skonczysz masowke i zaczniesz redukcje to problem powinien zniknac.

To chcesz sześciopak czy klatę? Aby mieć 6-pak to nie tylko musisz mieć rowzwinieta mase miesniowa brzucha, ale takze niski poziom tkankit tluszczowej(w granicach 10-12%). Nie wiem jakie jest twoje zatluszczenie, ale aby miec efekty to potrzeba czasu, odpowiedniej diety bez ktorej 6-paka nigdy nie bedziesz mial i treningów. Myslę, że na realizacje swojego celu powienienes sobie dac znacznie wiecej czasu i co najwazniejsze zaczac czytac o diecie i cwiczeniach.

Tak na prawdę przedramiona pracują w tylu ćwiczeniach, że sobie nawet sprawy nie zdajesz np: podciąganie na drążku. Łydki i brzuch najlepiej jak przetrenujesz maks 2 razy w tygodniu porządnie - to wystarczy. Mięśnie rosną kiedy się regenerują.