Zdzisław Zdzisław

Decyzja co do tego, czy chcesz redukować/wchodzić na masę zależy od Ciebie. Jak zależy Ci na niższym BF to po prostu dokręć cardio. Rozumież, że dieta jest? Jak nie ma diety to zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego.

Budowa masy mięśniowej to głównie dieta z nadwyżką kaloryczną, którą powinieneś utrzymywać w tym okresie. Myślę, że tak +500 kcal ponad CPM. Jest to warunek w budowaniu masy mięśniowej. Dodatkowo jakość kalorii i ich proporcje są istotne. Jedz mięso: piersi z kurczaka/indyka, wołowina, jaja - białko, węglowodany: ryż, kasza, ziemniaki, płatki owsiane. Tłuszcze: awokado, orzechy, olej lniany. Policz CPM dodaj 500 kcal i podziel makroskładniki w proporcji 55:25:20-węglowodany:białko:tłuszcze.

Decyzja co do tego, czy chcesz redukować/wchodzić na masę zależy od Ciebie. Jak zależy Ci na niższym BF to po prostu dokręć cardio. Rozumież, że dieta jest? Jak nie ma diety to zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego.

Przedtreningówki od Treca są bardzo dobre. Możesz też naturalnie się pobudzić kawą :)

Kreatyna kreatyną. Sama w sobie nie buduje masy mięśniowej, ale to ułatwia. Myślę, że jak masa Ci nie idzie to problem leży przede wszystkim w diecie. Dlatego polecam Ci zadbanie o nią. Powinieneś zadbać o odpowiednią kaloryczność diety i proporcje i rodzaj makroskładników.

Ja bym to podzielił na dwa etapy i skupiłbym się w każdym na czym innym. Zacząłbym od redukcji, a to dieta z deficytem kalorycznym i trening areobowy. Robiac areoby na pewno zbudujesz juz kondycje i dodatkwo spalsiz tłuszcz. Po okresie redukcji, czyli jakiś 3-4 miesiącach zacząłbym stopniowo podbijać kalorie aby zacząć budowę masy mięśniowej. Jeśli potrzebujesz wskazówek co do diety to komentuj post.