Zdzisław Zdzisław

To pilnuj węgli jak będzie Cię za mocno zalewać to troszkę podetnij. Możesz też robić cardio(3x30) na masie aby leciała jak najczystsza masa.

To nie zakwasy tylko mikrourazy. Jeśli te trwają zbyt długo - powiedzmy, że 48h po trenngu to są nawet niekorzystne. Z treningiem nie należy przeginać, ma on stymulować mięśnie, a nie je kompletnie niszczyć.

Dodam jeszcze, ze deficyt powinien wynosić od 300-500 kcal. Może to dziwne będzie dla ciebie ale zwiększyłbym trochę kcal i dokręcił cardio.

Możesz brać np: jabłczan kreatyny da się większą wytrzymałość i siłę na treningach.

Masz rację, gwałtowne zmiany w diecie nie są dobre. Najlepiej podbijać kcal o 100-150 tygodniowo. Co do suplementów to na masie tradycyjne polecam kreatynę, a dla lepszej regeneracji BCAA, glutamina.

Kolega ma rację. Dodam, że drugą dobrą porą na robienie cardio jest rano na czczo - wtedy zapasy glikogenu również są uszczuplone.