Zdzisław Zdzisław

2 godzinny? Co Ty robisz przez te dwie godziny? Jeśli sam trening siłowy robisz przez 2 godziny to niedobrze. Powinieneś się wyrobić w 45-60 minut. Albo za długie przerwy robisz, albo masz za dużo tego nawalone w twoim planie, albo za dużo gadasz z kuplami na siłowni. Jak to jest?

Soki i napoje gazowane zawierają z reguły sporo cukru i masę innego syfu - dlatego odradzam. Możesz ewentualnie pić sobie soki jednodniowe(do tych chyba nie dodają dukru - ale głowy nie dam). Ogólnie radzę bardzo przeglądać opakowania produktów - węglowodany i tłuszcze kryją się wszędzie! Co do posiłku po 22. Jeśli w swojej zbilansowanej diecie masz np: 5 posiłków i ustaliłeś, że zjesz powiedzmy 300 g węgli do możesz to sobie rozdzielić je na 5 równych porcji. To oznacza, że nawet przed snem zjesz porcję węglowodanów, ale dopóki mieści się to w bilansie kalorycznym wszystko to nie powinno być problemu.

Cieszę się. To polecam Ci jeszcze poczytać o tym jak robić prawidłowo cardio. Cardio jest najskuteczniejsze na poziomie 65% tętna maksymalnego - średnia intensywność. Na youtube Michał sporo mówi o treningu cardio - obejrzyj. Dodatkowo możesz skontrolować jeszcze tarczycę - jej złe funkcjonowanie ma znaczny wpływ na wagę.

Zacznij od policzenia CPM. Dieta to na prawdę podstawa i bez niej efekty są mierne zazwyczaj...

albo są teraz ketchupy bez dodatku cukru(60% kalorii mniej). Poszukaj!

Rzeźba to głównie niski poziom tkanki tłuszczowej, aby uwidocznić te mięśnie to po prostu trzeba je odsłonić...