Zdzisław Zdzisław

Poproś kogoś aby pomagał Ci robić ruchy wymuszone. Czyli po prostu pomagał Ci się podciągać pchając do góry np: za nogi. Na siłowniach też masz takie maszyny. Możesz też spróbować podciaganie w fazie ekscentrycznej. Bierzesz taboret, zwieszasz się na drążku i powoli opuszczasz.

5 g przed i g 5 po treningu w dni treningowe.

Od 1-3 miarek. Zacznij od jednej aby zobaczyć jak twój organizm na to reaguje.

Miśnie rosną gdy się regenerują, a trenig je stymuluje do wzrostu. Dlatego myślę, że porządnę przetrenowanie każdej partii raz w tygodniu(w przypadku splitu) jest wystarczające.

Barki, a dokładnie naremienny akton przedni.

wyciskania sztangi pod rążnym kąte, wyciskania hantlami, rozpiętki, pompki na poręczach. To moje ulubione ćwiczenia na klatkę piersiową.