Zdzisław Zdzisław
Treści:
nie jest ok, bo cięzko robic wioslowanie i stać w tej pochyłej pozycji sztanga w momencie jak masz zmeczony dół pleców po ciągach.
nie jest ok, bo cięzko robic wioslowanie i stać w tej pochyłej pozycji sztanga w momencie jak masz zmeczony dół pleców po ciągach.
Możesz spróbować manipulacji dietą i zmiejszyć tłuszcze 1.5 do 1g i te kalorie z tłuszczy zastąp węglowodanami.
W takim wypadku to dieta z deficytem kalorycznym i trening cardio. Policz CPM i odejmij stopniowo 500 kcal. Otrzymane kcal podziel według proporcji 50%węgle, 30%białko i 20% tłuszcze. Kręć cardio na począttku 3x30 po treningu siłowym lub na czczo i zwiększaj stopniowo z tygodnia na tydzień aż dojdziesz do 6-7 razy po 45 minut :)
A jaki masz cel? Budowa masy? Redukcja?
On nie chce redukować, tylko utrzymać wagę.
