Zdzisław Zdzisław

Jeśli chodzi o wagę w tym w zorze to trzeba uwzględnić swój poziom tkantki tłuszczowej. Nie pamiętam ile tutaj dla kobiet powinno się przyjmować. Chodzi o to, że osoba waga wadze nie równa. Osoba ważąca 80 kg - same mieśnie, a osoba ważąca 80- sam tłuszcz mają inne zapotrzebowania kaloryczne. Tak samo w twoim przypadku przyjmowanie 80 kg nie ma sensu. Tylko nie potrafię Ci podać jaką wagę wyjściową trzeba przyjąć. Niestety.

Ustalenie zapotrzebowania kalorycznego. Na samym początku należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, jakie mamy w ciągu dnia. Jak z pewnością już wiecie, kaloria jest to energia którą spalamy nie tylko podczas wysiłku, ale również podczas myślenia, zakupów, spaceru, trawienia posiłku czy nawet odpoczynku! Wszystkie te straty należy pokryć, dostarczając kalorii (energii) z pożywienia. Podstawowym celem odżywiania dla człowieka powinno być: - podtrzymanie podstawowych funkcji życiowych, czyli podstawowa przemiana materii PPM – BMR) - regulację termogenezy (TEF) - zaspokojenie wydatku energetycznego w trakcie aktywności fizycznej (TEA) - oraz pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności dnia codziennego (NEAT) Wymienione powyżej elementy, składają się na CPM (całkowita przemiana materii). Jak więc powinno wyglądać to w praktyce? CPM = BMR + TEF + TEA + NEAT 1) BMR. – podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej): Dla kobiet: 665.09 + [9.56 x M(kg)] + [1.85 x h(cm)] – [4.67 x W(lata)] Dla Mężczyzn: 66.47 + [13.75 x M(kg)] + [5 x h(cm)] – [6.75 x W(lata)] 2) TEF – termiczny efekt pożywienia: BMR x 0,1 (10%) 3) Obciążenie pracą wykonywaną w ciągu: - Niewielki wysiłek i Średni wysiłek (praca głównie siedząca, bardzo mało ruchu np. praca przy komputerze) zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0.3 – (30%). – proponuje korzystać z tej wartości. - Duży wysiłek – zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0,5 – (50%). 4) Dla osób ćwiczących - Osoby początkujące = 300 kcal - Średnio zaawansowani i zaawansowani = 400 kcal 5) Aby otrzymać CPM dodajemy poszczególne punkty: 1+2+3+4=… kcal, składające się na całkowite dzienne zapotrzebowanie. Uzyskana wartość kaloryczna jest niezbędna, aby podtrzymywać masę ciała. W zależności od celu diety powinno się ją korygować o odpowiedni współczynnik Trec Nutrition Akademia Instruktorów Sportu S4

Jak już chodzisz po dietetykach, którym ja średnio ufam widząc jakie diety czasami potrafią ułożyć. Jak już chcesz dobrze zainwestować pieniądze do poradź się kogoś sprawdzonego. Jak Michał Karmowski, Akop lub Sylwia Szostak. Ona współpracują z tym portalem i myślę, że zapewnia Ci lepszą opiekę niż dietetyk dający ci herbatkę ziołową. Moim skromnym zdaniem 1300 kcal, przy 80 kg i 6 cardio tygodniowo to stanowczo za mało. W spalaniu tkantki tłusczowej najważniejsza jest dieta i trening. Nie ma cudownych pigułek. Poniżej wklejam jak obliczyć zapotrzebowanie.

Dorzuć do tego wszystkiego diatanabol(dobrą dietę) bo bez dobrej diety, to i wiadra suplementów nie pomoże.

Ja osobiście często z niej korzystam trenując nogi

na szybko i zdrowo? Wafle ryżowe, puszka tuńczyka/łosoś w plastrach, a do tego jakieś warzywo lub owoc.