Michał S

Witam.
Mam kilka pytań odnośnie diety i suplementacji. Mam 185 cm wzrostu, waga 72 kg lat 18, mój staż na siłowni to ponad 1 miesiąc, prowdzę aktywny tryb życia: treningi na siłowni prowadzę co dwa dni, ponadto codziennie biegam po ok 30 min. Dietę prowadzę od około 3 tygodni jednak właśnie z nią są problemy. W tym roku zdaję maturę i czasu na treningi i utrzymanie diety jest coraz mniej, tak że treningi rozpoczynam dopiero koło godz. 20.30, czasem i póżniej (a wiadomo do szkoły trzeba rano wstac i proces regenracji jest skromny). Chce uzupełnic swoją diete w postaci suplementów, no właśnie tylko tu pytanie jakich? Jestem początkującym i nigdy wczesniej nie bawiłem sie w suple, zawsze wszystkie makroskładniki wyciagałem z jedzenia, niestety teraz już nie mam bardzo na to aż tak dużo czasu ( moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3450 kcal). Tak jak wyżej wspominałem to tego wszystkiego dochodzi szkoła, egzaminy czyli duża dawka stresu.
Proszę o w miarę profesionalne rady.
Pozdrawiam.