Marcin P

Ignorancja poziom milion :) Słyszałeś o tym, że synteza białek po treningu u naturalnego sportowca trwa do 48h? I że po tym czasie mięśnie pozostają już tylko w stanie antykatabolicznym, niezależnie od tego, czy dołożyłeś na klatę 4 serie czy 16? Ale dobra, trenuj dalej splitem jak zalecają kulturyści, a potem narzekaj, że połowę partii mięśniowych robisz z bólem tyłka.

https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=LI5OXSkRwqA#t=186 - i tyle w tym temacie. Wyjdzie, że reklamuję Jacka Bilczyńskiego czy coś, ale moim zdaniem to jest jedna z bardzo nielicznych osób w Polsce ze ZDROWYM i racjonalnym podejściem do diety i treningów, dodatkowo wszystko oparte na badaniach.

Tyle że p&p to też split - trening dzielony, bo dzielisz treningi na ruchy przyciągające i wypychające. A co do tematu to zdecydowanie push pull, góra/dół, fbw, cokolwiek byle nie januszowy split z każdą partią trenowaną raz w tygodniu, bo to marnowanie potencjału u naturalnego trenującego.

Tyle że przetrenowanie częściej dotyczy nie mięśni, a układu nerwowego. I wtedy rzeczywiście może pojawić się osłabienie i niechęć do treningów. Do autora - w jaki sposób ostatnio ćwiczyłeś? Jeśli trening był nieodpowiedni, np. za długi czy zbyt częsty (źle rozplanowany) a do tego regeneracja nie była najlepsza, to to może być przyczyna. Jeśli nie widzisz postępów, to prawdopodobnie nie przykładasz się wystarczająco - nie masz określonej diety, planu i właśnie regeneracji. Trening ma być przyjemnością, nie katorgą - czymś, co zawsze zaprocentuje.

A fuuuuuuuuuuuuuj, tuńczyk z keczupem albo chrzanem?! O panie, aż mnie zemdliło. Co do tuńczyka to dużo już zostało powiedziane, a ja powiem jeszcze tyle, że "jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz" ;p dopóki nie wychodzisz poza swój dzienny i tygodniowy bilans kaloryczny to nie, nie przytyjesz. Jeszcze polecam sałatkę typu: tuńczyk, jajka na twardo, makaron (pełnoziarnisty lepiej się komponuje) i majonez - moja taka porcja może mieć i 1400kcal, ale oczywiście nikt takiej jeść nie każe ;d

A słyszał o treningach FBW, HST, P/P itp.? Wg badań mięśnie w stanie anabolicznym, bez sterydów, pozostają do ok. 36 godzin po treningu. Niezależnie czy zrobi się 4 serie na klatę czy 16 w splicie. Tak więc na dobrą sprawę to trenowanie każdej partii raz w tygodniu jest bezsensowne u naturala.