Marcin P
Treści:
BZDURA #2 Szerokim łukiem to należy omijać takie "porady".
Dlaczego uważasz, że przy 3x85kg powinieneś wycisnąć 100kg? Nie kojarzę takie przelicznika. Ciężar maksymalny u Ciebie strzelam, że będzie oscylować koło 90-92,5kg, więc na razie się na 100 nie napalaj, bo dalej będziesz się rozczarowywać. Intensyfikacja ciężaru nie powinna być zbyt duża. Dodawaj co trening np. 1,25kg na stronę i próbuj dobić do tych 4-5 powtórzeń, możesz robić i negatywy.
Raczej co drugi dzień, mięśnie muszą mieć czas na regenerację i syntezę białek. Na drążek możesz spróbować np. systemu 5x5 - 5 serii po 5 powtórzeń. W Twoim przypadku robisz w serii tyle powtórzeń ile dasz radę sam (np. 3) a do 5 dobijasz robiąc powolne i kontrolowane ruchy ekscentryczne, tzn. opuszczanie do pełnego wyprostu łokci. Przerwy między seriami wg uznania, jednak nie przeciągałbym i dał ze 2-3 minuty.
Wiem, że dasz radę, dlatego sam podciągaj się tyle razy ile możesz, a dalej już sobie pomagaj, tak by dobić np. do 6 powtórzeń. Co do pompek, to jasne, możesz robić, jednak nie spodziewaj się wielkiej poprawy siły w podciąganiu, bo w obu ćwiczeniach pracują zgoła inne mięśnie (przyciągające i odpychające).
Poza tym na jaką odpowiedź niby liczysz? Mamy robić te treningi za Ciebie? Wkurza mnie takie podejście, jak "oo, FBW mnie nie interesuje, ja chcę tylko splita jak Burneika, to będę wyglądać jak on". Jak masz "polubić" trening pleców, skoro w zwykłym splicie katujesz je np. 4 ćwiczeniami jedno za drugim? W FBW robisz na plecy jedno ćwiczenie i przechodzisz np. do klaty, nie dręcząc się niepotrzebnie. Nie mówiąc o szeregu innych korzyści, jakie niesie trening każdej partii 2-3 razy w tygodniu. Ale co ja mogę, nie przegadam, w końcu uważasz się za "zaawansowanego" patrząc po miejscu, w którym założyłeś temat.
