Marcin P

Wszytko wygląda sensownie ;) Argininę bym sobie odpuścił, moim zdaniem szkoda kasy na takie suplementy. Zamiast tego już bym wolał zainwestować w jakąś przedtreningówkę, acz beta-alanina z kreatyną też jest dobrym wyjściem ;) Co do treningu, fajny pomysł z podziałem na siłowy i hipertroficzny. Sam robię coś podobnego, tylko na zasadzie push/pull 4 razy w tygodniu, możesz sprawdzić sobie u mnie na profilu. Gdybyś mógł chodzić 4 razy w tyg, to moim zdaniem taki trening mógłby dać najlepsze efekty. Możesz też przetestować 3dniowe FBW. Nie samym splitem natural żyje ;d Kontroluj wagę, jeśli będziesz przybierać ok. 1kg na dwa tygodnie, to jesteś na dobrej drodze do zrobienia niezłej jakościowo masy ;)

3 miesiące na siłowni i chcesz się brać za rzeczy takie jak Clen? Puknij się w łeb lub swoich kolesiów za takie rady ;) Z Twojego pytania wywnioskowałem, jakbyś całą "nadzieję" na sukces pokładał w spalaczach. Brałeś ten, teraz waga stanęła, to szukasz mocniejszego. Sorry, ale brak mi słów na takie podejście. Skup się na diecie, zwiększ intensywność treningową, dołóż aeroby, ew. wypróbuj metody typu IF i w ten sposób działaj. A z Clenem daj sobie spokój.

Polecę Ci system np. push/pull. Jeśli ćwiczysz 4 razy w tygodniu, to spokojnie pozwoli Ci przetrenować każdą partię 2 razy. Trenujesz partie nieco lżej, ale za to częściej - u mnie hipertrofia zwiększyła się od tego znacznie, a też jestem ekto ;) Ludzie zapominają, że split to nie jedyna "słuszna" metoda :P

Może chodzi o jakieś "sflaczenie" mięśni po odstawieniu kreatyny? :D Bo innego pomysłu nie mam. W każdym razie jest to oczywiście bzdura ;) Ale tak jak już inni napisali, skup się najpierw na diecie, bo prawdopodobnie to tu leży problem braku postępów. Przede wszystkim nadwyżka kaloryczna. Możesz też za mało przykładać się do treningu (np. nie robić progresji ciężaru) albo nie dbać o regenerację (np. mało snu). Powodów może być wiele, przeanalizuj każdy.

Twoim celem jest spalanie tkanki tłuszczowej? Jeśli tak, to aeroby (np. ten orbitrek) zaraz po treningu siłowym będą bardzo dobrą opcją, z uwagi właśnie na niski poziom glikogenu po ciężkim treningu siłowym ;) Jeśli chcesz, to przed treningiem siłowym możesz dołożyć z 5 min orbitreka jako urozmaicenie rozgrzewki i gitara ;)

Ktoś tu na serio wziął porady trenera osobistego Pawła z Kulturystyki dla każdego? XDD