Marcin P

Rozumiem ;p Decyzja tak naprawdę należy do Ciebie. Faktem jest, że czystą masę mięśniową lepiej buduje się na niskim otłuszczeniu (z uwagi na większą wrażliwość insulinową). I faktem jest, że na wakacje wyrzeźbiony brzuch także jest pożądany ;d Możesz zacząć więc od redukcji, trenując najlepiej jakimś FBW (całe ciało na jednym treningu), jeśli czujesz się na siłach to np. w wersji 5x5 (poczytaj :D). W pierwszych miesiącach treningu możliwe jest też zjawisko rekompozycji (jednoczesne budowanie mięśni i spalanie tłuszczu - brzmi bajecznie, jednak wielkich przyrostów się nie spodziewaj).

BZDURA. Dziękuję. I na przyszłość jak już piszesz, to zwracaj uwagę na jakość, nie ilość i poprzyj czasem coś jakimś argumentem.

A więc typowy split. Niestety takie natężenie będzie raczej zbyt duże, czas regeneracji mięśni np. klatki piersiowej przy dużej intensywności (a 16 serii to dużo) wynosi nawet do 7 dni. Nie oznacza to jednak, że przez 7 dni klata będzie rosnąć, chyba że jesteś z dopingiem "na ty" ;) Co możesz zrobić - jeśli chcesz zachować ćwiczenie splitem, podziel go sobie na 3-4 dni w tygodniu, np. PON: Klata-Triceps, ŚR: Plecy-Biceps, PT: Nogi. Barki możesz wrzucić np. do pierwszego dnia lub nóg. Co ja bym polecał - zapoznać się z innymi formami treningu siłowego niż split. Mówię np. o FBW (treningu całego ciała), Push/pull, góra/dół itp. Polegają one na tym, że zmniejszasz objętość treningu, za to trenujesz partie 2 czy 3 razy w tyg., tylko lżej. W większości przypadków daje to lepsze rezultaty w budowaniu mięśni, z uwagi na to, że stan anaboliczny utrzymuje się naturalnie do ok. 12-36godz. po treningu (poczytaj różne badania o hipertrofii). Oczywiście zrobisz jak chcesz, ale pamiętaj, że nie samym splitem człowiek żyje ;)

Ano, to nie oczekuj, że na redukcji zwiększysz obwody ;) Skoro spadło, to może było trochę zatłuszczone - jest raczej mało prawdopodobne, że katabolizm redukcyjny tak by je "zeżarł", no chyba że wskoczyłeś na jakiś ogromny deficyt. Kiedy przejdziesz na masę to spróbuj właśnie robić najpierw z 3 razy w tyg, potem co drugi dzień. Ogólnie przedramiona pracują w większości ćwiczeń pull i nie tylko a także bardzo często w życiu codziennym, stąd tak ciężko je "zaskoczyć" ;p

Pewnie poczytał o typach budowy i natrafił na wyjaśnienie "mezomorfik - dobrze zbudowany, łatwo budujący mięśnie przy względnie niskim otłuszczeniu" po czym wykrzyknął - o, to przecież ja! Sądząc po pytaniach, koleś nie ma więcej jak 13 lat. W ogóle jest tu jakaś moderacja? Gość spamuje perfidnie i nikt nic z tym nie robi.

No z tym Trekiem tutaj to jest aż męczące ;d Ja rozumiem że sponsoring, ale to aż czasem w oczy szczypie. Do autora - weź najtańsze mono. Ja używam UNS, właśnie ze względu na cenę.