Marcin P

Jeśli chcesz poprawić siłę, to ja bym robił max 3-5 powtórzeń np. stałym ciężarem, dokładając co trening 2,5-5kg i najlepiej z partnerem, który pomoże w ostatnich powtórzeniach - kiedy już nie masz siły, pomaga podnieść sztangę, a Ty wykonujesz jeszcze ruch ekscentryczny (opuszczanie) najwolniej jak tylko możesz. Powinna siła pójść ;) No i oczywiście dieta na dodatnim bilansie kalorycznym, bez tego ciężko o progres ;)

Kurde głupi enter wysłał temat bez treści. Więc piszę tu: jaki pas polecacie do doczepiania ciężaru w takich ćwiczeniach jak podciąganie czy pompki na poręczach? Dobrze by było, jakby był w zestawie z jakimiś sznurami, gumami czy czymś takim do zaczepienia talerzy. Znacie taki bajer?

Po 1-3 godzinach dodatkowego snu spada łapa, po 3-5 spada klata, a dłużej zaczyna jeszcze przybywać tłuszczu ;d A tak serio to nie ma co się przejmować, śpij śmiało. Aczkolwiek najlepiej koło 8-9 godzin, bo raz że tracisz dzień a dwa, że śpiąc dłużej możesz obudzić się wcale niewyspany ;) Jednak mimo to ja i tak śpię w niedzielę do 13 i nie zmienię tego, bo lubię:D Powodów dla których waga spada może być mnóstwo, na czele z niedopiętą dietą (za mało kalorii). Ale prawdopodobnie po prostu przez noc tracisz wodę i stąd ta różnica. U mnie po lekko zakrapianej imprezie (alkohol również odwadnia) waga spada nawet o 1,5kg. Ale no jak mówiłem, to tylko woda, więc nie ma się czym przejmować. Waż się raz na tydzień lub nawet dwa, najlepiej na czczo, po porannej toalecie i w podobnym ubiorze :d

" byłem u lekarza dermatologa to jak powiedziałem mu ze zażywam anaboliki to wygonił mnie" - zmień dermatologa, bo taki już dawno powinien stracić pracę. Ale swoją drogą, anaboliki? Z tego co wiem to określenie na sterydy, a białko i bcaa raczej się do nich nie zaliczają... ;p Suplementy, nie sterydy. A co do tematu - niektóre suplementy rzeczywiście mogą nasilać trądzik. Bywa tak np. z dużymi porcjami witamin. Tak jak pisałem, skonsultuj się z innym dermatologiem. Bez suplementów równie dobrze możesz sobie radzić na siłowni, więc jeśli zależy Ci na cerze, to możesz je na razie odstawić.

Przede wszystkim przedramiona ;) Już same martwe ciągi bez żadnych pasków bardzo poprawiają moc uchwytu, podobnie jak podciąganie na drążku. Możesz też włączyć do treningu przedramion (jeśli robisz) ćwiczenie polegające na zwisie na drążku trzymając się nachwytem - po prostu zaciskasz uchwyt i trzymasz się ile możesz, aż palce zaczną puszczać. I tak ze 3-4 serie ;)

Niedziela, bo Bóg patrzy czy odpoczywasz i w ten dzień nie ma przyrostów. A tak serio to nie wiem, co masz na myśli. Unikałbym ćwiczeń podczas choroby, kontuzji itp. Plan też sobie możesz rozplanować tak, żeby mieć parę dni na odpoczynek. Zakładam, że jesteś początkującym, więc trening nawet 3 razy w tygodniu byłby tutaj jak najbardziej odpowiedni.