Karol Sumiński

2 godziny przed treningiem zjedz 50 gram owcianki lub kaszę , po siłowni kurczak z grila, lub pieczony/gotowny i ważywa gotowane , pamiętaj o wodzie http://screenshooter.net/101870536/vnqggte

Ja też jestem na redukcji, i ostrzegam nie obcinaj tak duzo kalori bo schudniesz 6-7 kg i metabolizm się tak spowolni że prawie nie będziesz chudł, raz w tygodniu po miesiącu redukcji rób 1 dzień w tygodniu "normalny" w sensie możesz sobie pozwolić na normalny obiad , oraz jakąś ulubioną !NIE DUŻĄ! przekąskę, ale naprawde niech to będzie tylko 1 dzień w tygodniu, pij dużo wody ja piłem 3l dziennie i w ciągu tygodnia i 2 dni schudłem 3kg i sam się zdziwiłem , pytałem się tutaj na Z&T i odpowiedzieli że to możliwe Masz tu coś co Ci się napewno przyda : http://screenshooter.net/101870536/vnqggte

Odrzywki przedtreningowe to nie wszystko, dodaj więcej kalori i jeszcze więcej białka

wyciskanie sztangi wąskim uchwytem, wyciskanie francuskie, porstowanie ręki z hantlą nad głową, pompki diamentowe,prostowanie oburącz wyciągiem górnym (moje ulubione ćwiczenie) . pozdro

Mam 15 lat i ważę 86 kg

To jest moja ulubione ryba jedz ją ile chcesz bardzo dobra jest smarzona, oraz gotowana z przyprawami , nic się nie dzieje po zjedzeniu jej