Michał Pendzinski

W co najlepiej się zaopatrzyć jeśli chodzi o porządne budowanie masy mięśniowej ?Dietę mam, program ćwiczeniowy również. mówię konkretnie o suplementach diety.

Witam,

Czy jest w stanie mi ktoś pomóc przy obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego , oraz w jaki sposób ułożyć sobie nieskomplikowaną lecz efektywną dietę na przyrost masy mięśniowej ?

Pozdrawiam,

Michał

witam,

Od ponad pół roku chodzę na siłownie. Dietę mam ułożoną pod okiem dietetyka oraz własny program ćwiczeniowy na poszczególne partie ciała. W dni ćwiczeń spożywam napoje proteinowe ( przed i po treningu) wraz kreatyną. Mam 75 kg przy wzroście 180cm , 22 lata. Mimo tego wszystkiego nie widzę pożądanym przeze mnie efektów. Jaki jest najlepszy sposób na przybranie masy mięśniowej w jak najkrótszym czasie ?Myślałem o zmianie suplementacji , może jest coś, co pomogło by mi przy szybszym przyroście masy mięśniowej ? Ostatnio sporo czytałem o drop setach . czy one naprawdę dają taki efekt jak są opisywane ?

pozdrawiam ,
Michał