Kacper Ż

wliczaj wszystko, tylko niestety twarog sie wchlania tylko w 50%

Kasze ogólnie są spoko, nie wiem jak kuskus (chodzi mi o indeks glik). Natomiast makaron zalezy jaki, poneiwaz niektore gromadza wode i na redukcji nie sa wskazane (poza niektorymi wyjatkami). Ja polecalbym ziemniaczki/gryczana jesli lubisz ;) Ogolnie to kazdy z tych produktow jest fajny w zaleznosci od okolicznosci :)

No wiec tak- pamietaj o urozmaicaniu diety, zeby nie byl tylko kurczaczek, staraj sie czasem indyka wrzucic (nie jest az tak drogi), czasem rybke :) to samo co do warzyw, nie wazne jak bys brok. nie kochal to jednak po 2 tygodniu bedzie Cie cofalo przy jedzeniu :) Wiec kombinuj cos, zeby urozmaicac! Pamietaj, ze po treningu jak pocisniesz bialko to fajnie jest ok godzine pozniej zjesc pelnowartosciowy posilek. Jesli jest to redukcja to ODRADZAM twarog. Zobacz sobie odcinki zapytaj trenera z Panem Michalem to dowiesz sie o co chodzi :) No i smeitana z serka wiejskiego ma duzo fatu. Pozdro!

Tak, zeby sie organizm nie przyzwyczail, zaleca sie 6-8 tygodni na jeden plan treningowy (splitowy), chociaż tutaj sytuacja jest imo taka sama. Pozdrawiam! :)

Ile razy w tygodniu wykonujesz ten plan? 2/3?

Polecam - Fitness dla mężczyzn- Tomasz Brzózka - Education of a bodybuilder- Arnold 2 Książki, które są super, zacząłbym od arnolda, żeby poznać całą historię i się trochę zmotywować. Następnie przeczytał drugą książkę, zawiera po prostu multum informacji na temat treningów (wrwaz ze zdjęciami i planami), dietetyki i różnych innych bardzo fajnych rzeczy. Pozdrawiam.