Kacper Ż

Zgadzam sie z kolega. brzuch zdecydowanie za czesto, tez potrzeba te partie regenerowac. trening silowy 3/tydzien to spoko, pilka nozna tez fajnie, pozostaje tylko ogarniecie diety i dopiecie ostatniego guzika ;) Przyznam, ze denerwuja mnie troche wpisy typu: nie umiem ulozyc diety, nie wiem jak ulozyc plan, etc. Przeciez tyle lektury jest w internecie, mamy 21 wiek, kazdy znajdzie kazda potrzebna informacje... Tutaj wklejajcie chociazby swoje propozycje, lub drafty, szkice diet i planow, a ktos w wolnym czasie oceni i wskaze prawidlowa droge. Dla mnie "nie umiem" oznacza po prostu lenistwo :)Pozdrawiam!

Zamiast robic mase, a pozniej rzezbe (jak to niektorzy robia- co mi sie kojarzy z zalewaniem na maxa i problemy pozniej ze zrzuceniem) to skup sie na masie jakosciowej i redukcji jakosciowej :) Naucz sie kontrolowac swoj organizm, zeby sie nie zalewac przy masie i nie tracic miesni przy redukcji :) jakosc najwazniejsza!

dieta, dieta, dieta! A cardio tylko jako "wspomagacz" redukcji :)

Trenowalem Muay Thai (jako dodatek do silowni, no i podoba mi sie mentalnos ogolnie), ale z braku czasu pozostaje mi teraz silownia... co nie zmienia faktu, ze do mt jeszcze powroce :)

Jak kolega ponizej, przyczyna jest DIETA. Nie wiadomo jak ciezko nie bedziesz pracowal na treningu to nic Ci to nie da bez diety, marnowanie czasu :)

jest mnostwo przepisow w necie na wieczorny posilek, od ryb po jakies mieska, wolowina jest wskazana, tylko troche cena zniecheca. Cos z bialkami jaj mozesz pokombinowac. Pamietaj, ze bialko z supli nie powinno przekraczac 30% calego zapotrzebowania, jest to uzupelnienie diety jesli juz nie masz jak bialka zjesc, nie traktuj tego jako posilek (np przed snem), tylko zjedz cos :) Polecilbym twarog, ale na redukcji odpada jak dla mnie. Ja osobiscie jadam bialka jaj z ciemnym pieczywem z warzywami i jest spoko, fajnei wchodzi. Pozdr!