Kacper Ż

Musisz stanowczo popracowac nad urozmaiceniem. Ilosc bialka przy redukcji to 2g/kg masy ciala wystarcza, podczas masy spokojnie 1.5 starczy;) Co jeszcze wazniejsze- gdzie warzywa i witaminy? :P Wszystko wydaje sie takie jalowe, a nie moze tak byc. Pomysl nam tym i sklej poprawke :) Co nawet jeszcze wazniejsze- zgadzaja sie makro i kcal? Pozdrawiam!

Serek wiejski to zle zrodlo bialka, poniewaz caly ten plyn to smietana, wiec odradzam. do szkoly bierz sobie to co normalnie bys jadl o tej porze, ja tak robie i nie jest to zaden problem. chciec to moc! Zainwestuj w pudeleczka i dzialaj kolego ;)

Zalezy jaki jest Twoj cel. Jesli chcesz zachowac zdrowy tryb zycia i byc aktywnym to taki plan jak najbardziej Ci starczy. Ciekawe rozwiazanie co do bycia aktywnym. Natomiast jesli myslisz o rozbudowaniu sylwetki to jednak pomysl o silowni i diecie. Pozdrawiam!

Nie musisz unikac ryzu, jest fajnym zrodlem weglowodanow. Jego nadmiar podczas redukcji bedzie mial zly wplyw, natomiast jego "wyliczone" spozycie jest jak najbardziej wskazane. Ludzie, ktorzy mowia: nie jedz bananow, bo przytyjesz, albo: jedz tylko warzywa to schudniesz- zazwyczaj nie maja pojecia o dietetyce;) Nie sluchaj pierdol i zawsze pros o zrodla informacji (odpada: przeczytalem w necie) i szukaj potwierdzonych naukowo badan, pytaj ludzi, ktorzy maja juz jakas wiedze. Pozdrawiam!

Skoro tak wyglada sytuacja to wiele mozna osiagnac odzywiajac sie zdrowi i LICZAC przede wszystkim co wcinasz. Nie jedz na oko, lecz zainwestuj w wage kuchenna i to licz, zeby nie przekraczac dziennego zapotrzebowania. Chociaz musze wspomniec, ze caly ten proces jest szybszy i lepszy jesli jest konkretna dieta... Natomaist jesli chodzi o trening to po prostu wykorzystuj kazda wolna chwile na ruch. Ruch jest bardzo wazny. Nie katuj sie godzinnymi biegami, tylko pojdz rano do sklepu 20 min szybkim krokiem. Wejdz po schodach po pracy. Pojdz wieczorem na 40min spacer szybkim tempem. Pozniej wprowadzaj sobie jeszcze inne rodzaje i intensywnosci ruchu fizycznego. Rower, basen skoro lubisz, skakanka, etc- kazda okazja na dodatkowy ruch wplynie na Ciebie korzystnie. Pozdrawiam!

Kolega ponizej wypisal kilka propozycji, ja tylko dodam, ze budowanie sylwetki do dlugi proces i "maraton". Tutaj nie ma miejsca na "szybko i teraz", wiec musisz zmienic nastawienie. Skupiaj sie tez na wszystkich partiach, zeby nei wygladac jak karykatura, a nie tylko na torsie :) Np plaski brzuch podkresla caly przod ciala, silny brzuch odciaza plecy, jest nawet teoria, ze duza kaltke osiagniesz majac duze plecy :) No i przeciez z nogami jak patyki bedziesz wygladal zabawnie. Pozdrawiam!