Kacper Ż

Jak koledzy poniej ;) Pamietaj tylko, ze kazdy jest ofiara swojej genetyki i mozliwe, ze w Twoim przypadku zrzucenie fatu z tych konkretnych partii moze trwac troche dluzej. Tak jak u mnie z brzucha ;) Wiec nie poddawaj sie nawet jak przez pierwsze 4 tygodnie nie zauwazysz roznicy i rob swoje. Pozdrawiam!

Witaj! Zgadzam sie z kolega ponizej, lecz po wyliczeniu swojego zapotrzebowania polecalbym przez okres tygodnia zjadac wszystko tak jak w zapotrzebowaniu i obserwowac czy cos ruszylo. Ewentualnie pozniej dodac te 200kcal (nie wiecej, niech to bedzie stopniowy i powolny proces) i znow obserwowac swoje cialo. Jesli wczesniej nie miales diety i teraz zaczniesz jest bardzo dokladnie to organizm moze to potraktowac jako bodziec do wzrostu, dlatego polecam dopiero po tygodniu obserwacji ewentualnie dodac ten nadmiar kaloryczny. Pozdrawiam!

Niestety oponka jest bardzo trudna do zrzucenia. W zaleznosci od genetyki, lecz czesto zazwyczaj tluszcz odklada sie najpierw na brzuchu>posladkach>udach, a dopeiro pozniej w innych partiach ciala. Natomiast przy zrzucaniu tluszczu na samym koncu zejdzie on z brzucha, dlatego jest to taki ciezki proces :) Wszystkie elementy poza dieta (np cardio) wspomagaja zrzucenie fatu, lecz 80% sukcesu to odpowiednia dieta. Wylicz swoje zapotrzebowanie, a nastepnie obetnij 200kcal i ovserwuj co sie dzieje (waga/wymiary). Nastepnie jesli wszystko stoi w miejscu, przytnij kolejne 200kcal, itd ;)

Jesli chcesz przytyc to skup sie na weglowodanach. Moim zdaniem jest to akurat najtanszy element diety, poniewaz z wielu produktow o bardzo niskiej cenie mozesz skomponowac nadmiar kaloryczny ;) Pozdrawiam!

Masa i sila pojda jednoczesnie na jednym treningu jesli dobrze go rozplanujesz ;) Natomiast miesiac na wycinke to stanowczno za malo. Pozdrawiam!

Ustaw sobie priorytety, a pozniej dzialaj. Redukcja (potocznie rzezba) to nie jest proces trwajacy 4 tygodnie, tak samo masa. Najpierw wyznacz sobie dlugi cel i go zrealizuj, a nastepnie drugi :) Suple to tylko uzupelnienie diety, nie jej zastepstwo. Wylicz sobie zapotrzebowanie dzienne dla Twojego organizmu, oblicz makroskladniki a nastepnie obserwuj cialo przez tydzien. Zobacz ile wynosi waga a nastepnie przytnij 200 kalorii na nastepny tydzien jesli trzeba. Stopniowo osiagalna redukcja wyglada w taki sposob. Kontrolowanie jedzenia, dokladna dieta, liczenie, liczenie, liczenie :)