Kacper Ż

Nie jestem zwolennikiem czegos takiego, organizm nie zdazy sie przestawic na regularne dostarczanie kalorycznosci i bilansu a w weekend (czyli AZ 2 dni) dostaje taki szok. Jak dla mnie jest to zly pomysl. Rozumiem cheatmeal, lub cheatday ewentualnie, ale nie wiecej. Bedziesz pracowal ciezko 5 dni po czym wszystko w ciagu 2 dni zaprzepascisz. Podczas redukcji z tluszczami musisz byc bardzo ostrozny, zeby nie przesadzic. Nie lej oliwy nei wiadomo ile, ani nie wcinaj orzechow bez umairu tylko wylicz wszystko. Nie stracisz miesni jesli bedziesz sie stopniowo redukowal, nie mozna wejsc na diete np 1.5k kcal i cisnac 6 tygodni. Zamiast tego zaczynasz diete z wyliczonym bilansem kalorycznym i makro, po czym po tygodniu ucinasz 200kcal i stopniowo dzialasz, redukcja to dlugi proces. Miesni nie stracisz jesli wszystko zrobic z glowa i zachowasz odpowiednia ilosc bialka. Przypominam, ze jest to moje osobiste zdanie ;) Pozdrawiam!

Nie mzoesz zabrac sie za IF jesli malo wiesz na ten temat. Nie mozna tak robic! Jezeli sie w tym gubisz to zadaj konkretne pytania. Oblicz swoje dokladne zapotrzebowanie i w IF'ie cale te zapotrzebowanie musisz zjesc (odejmujac np 200kcal jesli jestes na redukcji). Nigdy nie zaczyna sie IF z oknem TYLKO 6 godzinnym. Wykonczysz sie. Zacznij od 10h przez pierwszy tydzien, poznniej 8h na kolejne 2 tygodnie i ewentualnie dopiero pozniej przy dalszych etapach mozesz zejsc do 6. Bez dokladnego i przemyslanego planu mozna wykonczyc siebie i swoj organizm, przez co efekt bedzie odwrotny od zameirzonego. Kazdy plan i element wchodzacy w wyznaczony cel (dieta/treningi) musi byc dokaldnie rozplanowane. To jest droga do sukcesu.

Gotowca nie dostaniesz, poneiwaz kazdy plan treningowy to indywidualna kwestia :) Polecam lekture, zebys nie robil cwiczen "na slepo" i wiedzial podczas cwiczen, na ktorych meisniach sie dokladnie skupic (spinac), etc. ;) Jesli chodzi o cardio to fajnei gdybys robil w dni nietreningowe, ale skoro masz tak duzo treningowych to rob zawsze po treningu 20-25 min przy tetnie 65%, czyli idealne do zrzucenia fatu. Co do ilosci to bym sie zastanowil na Twoim miejscu, bo 5 treningow w tygodniu to nie za duzo? Nie lepiej split na 3-4 dni i reszta dni godzinne cardio, a w dni treningowe 25 min? Jeden dzien powinienes miec regeneracje totalna, czyli bez treningu silowego ani cardio. Technika, ktora chcesz sie redukowac jest bardzo ciezka i zalecana dla ludzi o wiekszym stazu, ze wzgledu na okno czasowe powilkow. Nie wydaje mi sie, zebys dal rade miec 5 treningow silowych przy IF, no ale zawsze mozna sprovowac. Pozdrawiam!

Jednym z powodow moze byc brak sily na pelne i techniczne podciagniecie. Poszukaj tematu na temat podciagania, poniewaz juz jeden taki byl. Duzo osob wypowiedzialo sie tam na ten temat, jak i na wzmocnienie sily i wytrzymalosci przy podciaganiu. Pozdrawiam!

Ja osobiscie mam co 2 plan treningowy zaplanowana regeneracje. Chodze na basen (ale tylko dla relaksu, nie katuje sie), chodze do sauny i lazni. Odpoczywaj i regeneruj miesnie :) Tak jak w pracy potrzebujesz urlopu co jakis czas, tak Twoje miesnie potrzebuja zaplanowanego odpoczynku!

A ja polece trening rushfit, jest to cos niesamowitego i robilem go gdy trenowalem muay thai. Jest to trening z udzialem GSP, wiec ciekawie jest z nim trenowac ^^ Pozdrawiam!