Kacper Ż
Treści:
strasznie malo informacji dales, ilosc serii/dokladnych powtorzen? rozpisz cwiczenia? Juz teraz Ci mowie, ze plan wyglada troche bidnie.
jaki masz staz? wydaje mi sie, ze nie wielki... dlaczego w ogole zaczales brac kreatyne? I Jeszcze chcesz przeskoczyc wyzej? Dla mnie to nie ma sensu. Jezeli wahasz sie pomiedzy mass xxl a bialkiem czy nitrobolonem to za wiele o suplementach nie wiesz, sa to kompletnie inne rodzaje supli. Najpierw zacznij od wyliczenai swojego zapotrzebowania, jest mnostwo lektury w necie. nastepnie w zaleznosci od celu (masa- dodaj kalorii, redukcja- odejmij) baw sie kaloriami i zwiekszaj/zmniejszaj je co tydzien. Na poczatek proponuje, zebys ulozyl diete i ja wkleil do oceny. Suplementy to suplementy, a nie jedzenie. Pamietaj o tym i zrezygnuj z nich na razie, wszystko w Twoim wieku mozesz dsotarczycz z jedzenia, zwlaszcza przy takiej wadze.
Jesli chodzi Ci o kreatyne i o saune to sie nie przejmuj, zadnych dziwnych efektow nie bedzie. Co prawda w saunie troszke sie wypocisz, ale nie stracisz nie wiadomo ile wody. Chyba, ze masz na mysli inne suple, ale to musisz podac konrketne. Osobiscie korzystam z sauny, ale zawsze w dzien wolny od treningow (niedziela) i robie sobie dluzsza sesje. Czuje sie po niej jak nowo narodzony i najlepiej korzystac z niej w dni BEZ treningow i nie za czesto.
Dlaczego wrzuciles identyczny wpis? Przeciez ja i ktos tam jeszcze odpisywalismy Ci na te pytania.
Bylo juz wiele takich tematow, nie ma zmniejszania obwodu w jednym rejonie ciala. Albo spalamy tluszczyk z calego ciala, albo w ogole. Nie ma magicznej pigulki, ktora odejmie nam 5 cm z brzucha. W zaleznosci od wagi, stazu etc polecam trening z planem na redukcje+cardio, oraz dieta z deficytem. Pozdrawiam!
Poczytaj na temat wykrokow i wyskokow z hantlami w rekach. ALE wazne jest to, aby nie byly to pelne wykroki, lecz skupiajacy sie na napieciu uda w rejonie nadkolanowym wykrok(odpowiednio wykonany ruch i zatrzymany w pewnej fazie- NIE robimy pelnego wykroku), oraz wyskokami z hantlami rowniez nie schodzac normalnei nisko, tylko stac na minimalnie ugietych nogach, zejsc lekko w dol i wybic sie do gory, po czym wyladowac na minimalnie ugiete nogi (takie oszukane wyskoki). Moj kolega to stosowal, bo sam sie na cwiczeniach zwiekszajacych wyskok nie znam, i polecal. Moze warto przetestowac. Pozdrawiam!