Kacper Ż

istnieja w ogole cwiczenia na brzuch, ktore masuja? :P Dieta, dieta, dieta!

Nie wazne jaka jest Twoja praca, ba- moim zdaniem masz nawet latwiej niz wiele innych osob (np osoby pracuajce w terenie). Chciec to moc- siedzisz przy pc i jestem pewny, ze znajdziesz raz na 2h 5 min zeby cos zjesc ;) najpierw musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a nastepnie ulozyc wstepna diete, od ktorej odjac 200 kcal, zebys mial "deficyt" kaloryczny, czyli zjadasz mniej niz Twoj organizm potrzebuje (i tak konsekwentnie ucinaj co tydzien np 150kcal). Organizm spala tluszcz dopiero jak spali zapasy glikogenu, wiec wazny jest deficyt. Nie mozesz przejsc na diete "warzywna/bialkowa" czy inne pierdoly, dieta ma Ci sprawiac przyjemnosc i masz jesc zeczy, ktore lubisz. Jest to dlugi proces, maraton. Tak jak wspomniales- ruch, ruch, ruch. Wykorzystaj kazda okazje na troche ruchu, spacery, odpusc winde i podejdz schodami, rower, etc. Nie musisz jesc wyliczonych 4/5/6 posilkow. Jak juz ulozysz diete to zjedz je w posilkach co 1.5-3h (tej granicy czasowej sie trzymaj, nastawiaj budzik jak trzeba). Organizm musisz przyzwyczaic, ze regularnie zostaja dostarczane wartosci odzywcze i nic nie musi magazynowac. Nie raz mi sie zdarza rozlozyc 1 posilek na 2 mniejsze. Nie najadaj sie do syta, nie zapychaj, naucz sie jesc mniej i czesciej. Ogarnij odcinki zapytajtrenera, bo Pan Michal wiele razy mowil o podobnych przypadkach. Pozdrawiam i powodzenia!

Jesli chodzi o pytanie- jedz ostatni posilek. Musisz jesc tak, aby zmiescic dzienne zapotrzebowanie w posilkach, nie mozesz sobie "odpuszczac" posilkow. Zjedz, bo albo nie zasniesz z glodu, albo obudzisz sie w nocy glodny, albo rano bedziesz czul sie okropnie.

Zawsze robie "wstepne zmeczenie" danej partii, zeby dobrze rozgrzac miesien, ktory bede cwiczyl (ofc po rozgrzewce wlasciwej). Czy zrobisz 3 serie na lawce, czy 3 serie na maszynie- bez roznicy, celem jest rozgrzanie miesnia malym ciezarem.

Brzuch wyrzezbisz tylko i wylacznie zmniejszeniem fatu. Kazdy ma kratke na brzuchu, ale wiekszosc ma ja po prostu przykryta fatem :) A6W jest dobrym zestawem na wzmocnienie brzucha IMO, ale jesli stosuje sie ja np 1/2 razy w roku, jesli czujemy, ze mamy slaby brzuch. KOMPLETNIE nie zrozumialem Twojego planu, cwiczysz 20 min brzuch i 60 min klatke? co to w ogole jest? jakis plan? U mnie czasem trening 2 partii zejdzie 2 60-80 minut, musisz uwazac, zebys sie nie przetrenowal.

Zgadzam sie z Pawlem. Pamietaj, zeby starac sie pokonac bariere bolu jak to Arni mawial, to tez jest bardzo wazne. Zakladasz maksymalny ciezar, dokladasz 5 kg i bierzesz kogos do asekuracji, kto Ci pomaga przy powtorzeniach, a Ty skupiasz sie na technice. Mi to osobiscie pomaga w pokonywaniu barier.