Kacper Ż

na duze partie powt 15max, zazwyczaj 12-8, na male nawet 20-10, wiec jest duze zroznicowanie. Cwiczenia izolowane wieksza ilosc powtorzen, cwiczenia wielostawowe mneijsza, na to tez patrz. Na male partie wystarcza 8 serii, a na duze 12, wiec nie przeladowuj za bardzo planu, to nie ma sensu ;) Poczytaj na temat ukladania planu i zadaj konkretne pytania ;)

czesc osob stosuje odwrotnie, czyli mono w dni bez treningu i inna kreatyna (silniejsza) w treningowe. Ja osobiscie tylko w treningowe. Pozdrawiam!

ofc, nie ma zadnych przeciwwskazań ;)

Powinienes starac sie przekroczyc bariere wytrzymalosci i bolu jak to Arni mowil :) Niech ktos za Toba stanie i dokladasz do max ciezaru 5 kg (np na lawce) i lecisz z pomoca powtorzenia ;)

Zgadzam sie z dobra rada. Pamietaj tez, ze trening to kwestia bardzo indywidualna i musisz zobaczyc jak reaguje Twoj organizm na dana liczbe powtorzen, u niektorych 15-10 na duze (czasem osobiscie schodze do 8) to za malo/za duzo. Jeszcze raz- kazdy ma inaczej, jest to standardowa ilosc, wiec zacznij od niej i zobacz co sie dzieje, obserwuj przez caly plan treningowy i pozniej wyciagnij wnioski.

A gdzie zamykajacy licznik passacik? :) Nowe autko?