Grzegorz Dołężka

Jeśli chodzi o przed treningówki to regularne zażywanie jest głupotą. Przed treningówkę bierze się raz na jakiś czas, jak mamy mniej energii, a nie co trening lub tak jak tutaj - dwa razy dziennie. Zły pomysł. Raz w miesiącu wystarczy

Stanowczo za mało kcal. Zwiększ szybko na np 1700 kcal głównie z węgli i tłuszczy. Optymalna utrata wagi to 0.5 - 1 % tygodniowo. Czyli w Twoim przypadku tygodniowy spadek to od 0.4 - 1 kg. W razie pytań pisz. Postaram się pomóc.

Mój ostatni plan góra dół przedstawia się następująco: Dzień 1. Dół - Przysiady 5 - 6 serii, uginanie nóg na maszynie 2 serie, wspięcia na palce 3 serie, brzuch 2 serie. Dzień 2. Góra - Wyciskanie sztangi płasko 5 - 6 serii, podciąganie 6 - 7 serii, francuskie wyciskanie 3 serie, żołnierskie wyciskanie 3 serie, uginanie hantli/sztangi 3 serie. Dzień 3. Dół - martwy ciąg 5 - 6 serii, prostowanie nóg na maszynie 2 serie, wspięcia na palce 3 - 4 serie, brzuch 2 serie. Dzień 4. Góra - Wyciskanie hantli skos 4 serie, rozpiętki 2 serie, wiosłowanie hantli 2 - 3 serie, wiosłowanie sztangi 4 - 5 serii, francuskie wyciskanie 3 serie, wznosy hantli 3 serie, uginanie ramion 3 serie. Coś takiego. W razie pytań - pisz.

Witam. Zacznijmy od sprawy treningu cardio. Nie wskazany jest trening cardio zarówno przed jak i po treningu siłowym. To jedynie przeszkodzi w robieniu masy. Cardio nie jest potrzebne na masie. Jednak jeśli chcesz wykonywać cardio to jedynie w dni wolne od treningu, maksymalnie 2 razy w tygodniu do 30 minut. Aminokwasy rozgałęzione BCAA mogą się przydać, ale jeżeli masz dietę to raczej nie będą potrzebne - w szczególności gdy robisz masę. Co do kreatyny to nie będzie dużej różnicy. Najlepiej brać monohydrant albo jabłczan. Forma jedynie zależy od wygody.

Jest spoko. Pamiętaj aby urozmaicać dietę (tak jak napisałeś) raz takie mięso, raz inne, raz ryż, raz ziemniaki czy kasza itd.

Nie ma problemu. Blendowanie to nie trawienie. To tak jakbyś pogryzł. Jeśli Ci jest tak łatwiej to tak rób. Pozdro