Grzegorz Dołężka

Nie wiem co ma rowerek do brzucha, no ale ok. Trening jest dobry, nie musisz robić aż 20 powtórzeń, lepiej dorzuć ciężaru tam gdzie to możliwe (allahy). Jeżeli robisz ciężkie ćwiczenia wielostawowe to możesz robić na brzuch trochę mniej serii, np z 9 na 6.

Masz pełną gamę produktów: Białko(mięso, jaja, sery), węglowodany(ryż, kasza, pieczywo, ziemniaki, płatki, makarony), tłuszcze(oliwa z oliwek, masło krowie, orzechy, itp), do tego warzywa i owoce. Jest pełny wybór, wystarczy odrobina chęci

Optymalnie powinno chudnąć się 0.5 - 1% masy ciała tygodniowo. Nie znam Twojej wagi, aktywności, diety i innych czynników. Ale tak mniej więcej 20 kg = 10 miesięcy redukcji.

Bieganie nie ukształtuje ładnych nóg, a co najwyżej zredukuje ilość mięśni i zostaną jeszcze gorsze flaki. Podstawą jest trening siłowy np przysiady będą tu najlepsze na ukształtowanie nóg.

Witam. Na wstępie chcę zaznaczyć, że więcej nie zawsze znaczy lepiej. Co do planu to lepiej będzie trenować 2 razy w tygodniu każdą partię (push pull, góra dół itp) lub nawet 3 razy (fbw). Na duże partie 12-16 serii, na małe 6-10 serii. Ułożyć plan będzie ciężko, bo nie wiem jakie masz możliwości i musisz sobie sam ustawić. Podałem Ci jedynie kilka kryteriów jakie powinny być spełnione. Osobiście polecam plan góra dół.

Uwzględniony w bilans nie będzie raczej przeszkadzał. Pamiętaj jednak, że jest to jedzenie przetworzone i słabej jakości zatem nie powinno często gościć w menu.